Ճի՞շտ եք սնվում, բայց ձեր ավելորդ քաշը համառորեն չի վերանում։ 2 խորհուրդ արագ կլուծի այս խնդիրը։
Դիտումներ 468 
Առասպելներից մինչև գիտության կողմից հաստատված փաստեր: Նրանք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից ամեն օր առանց մեծ ջանքերի: Եղիր քո լավագույն տարբերակը:
Ի՞նչ է նյութափոխանակությունը:
Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բան եք ուտում կամ խմում, ձեր մարմինը փորձում է այդ բոլոր կալորիաները վերածել էներգիայի:
Երբ սնուցիչները մտնում են ձեր մարմին սննդի կամ խմիչքի տեսքով, ձեր մարմինը կատարում է որոշակի նյութափոխանակության գործառույթներ քիմիական ռեակցիաների պատճառով, ինչպիսիք են էլեկտրոնների կորուստը կամ ձեռքբերումը, ինչպես նաև թթվածնի և ջրածնի օգտագործումը:
Դուք հավանաբար մտածում եք, թե որոնք են այս հզոր սնուցիչները, որոնք ղեկավարում են այս բոլոր գործառույթները: Մտածեք օրգանական միացությունների, ածխաջրերի (գլյուկոզա, լակտոզա, սախարոզա, ցիտրատ և մանիտոլ), էական ամինաթթուների մասին, և ցանկը շարունակվում է:
Երբ ձեր նյութափոխանակությունը սկսում է աշխատել, նրա գործառույթները բաժանվում են երկու կատեգորիայի՝ անաբոլիկ և կատաբոլիկ վիճակ: Անաբոլիկ վիճակի ընթացքում ձեր մարմինը նպաստում է բջիջների կողմից բոլոր միացությունների սինթեզին: Կատաբոլիկ վիճակում ձեր մարմինը ոչնչացնում է էներգետիկ բջիջները:
Անաբոլիզմի վերջնական արդյունքը ATP-ն է՝ հայտնի էներգիայի մոլեկուլը: Դուք պետք է իմանաք, որ որքան կայուն են այս գործընթացները, այնքան բարձր են դրանց էներգիայի մակարդակը: Արդյունքում, էներգիայի մշտական հոսքը թույլ է տալիս ձեր մարմնին կատարել կանոնավոր կենսաբանական ռեակցիաներ:
Ինչ վերաբերում է նիհարելուն, ձեր մարմինը հետևում է նույն սկզբունքներին: Եթե ձեր նյութափոխանակությունը հավասարակշռված է, դուք կկորցնեք ավելորդ կիլոգրամները։ Մյուս կողմից, անհավասարակշիռ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում կամ նույնիսկ դադարեցնում է քաշի նորմալացման գործընթացը՝ անկախ ձեր առողջ սնվելու սովորություններից:
Ինչու են սննդանյութերը կարևոր:
Այս պահին ավելի քան ակնհայտ է, որ բջիջներում էներգիայի հավասարակշռությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է սննդանյութերի բավարար ընդունում: Այն պահից, երբ դուք լրացնում եք սննդային անբավարարությունը, դուք ականատես կլինեք քաշի կորստի։
Հնարք թիվ 1. Սպիտակուցներ
Սպիտակուցն ունի հատկություն՝ ստիպելու ձեզ երկար ժամանակ հագեցած զգալ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սպիտակուցը ակտիվացնում է մարմնի ազդանշանները, որոնք պատասխանատու են ախորժակը զսպելու համար: Այն նվազեցնում է գրելինի՝ քաղցի հորմոնի ազդեցությունը։
Արդյունքում, սպիտակուցը օգնում է ձեզ. Նվազեցրեք ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունումը: Կանխեք շատ ուտելու ցանկությունը, հատկապես երեկոյան։ Եվ նաև քաշի կորստի մշտական գործընթացին աջակցելու համար:
Հնարք #2. Նախաճաշ
Նախաճաշը բաց թողնելն այն սխալներից մեկն է, որը կարող եք թույլ տալ, երբ փորձում եք արագ նիհարել:
Կանաչ կաղամբով և սպանախով ձվածեղը ձեզ կտա 12 գրամ սպիտակուց և մոտ 78 կալորիա։ 2 ճաշի գդալ թունա (առանց մայոնեզի) և թարմ աղցանը ձեզ մոտ 10 գրամ սպիտակուց և 100 կալորիա կտա: 1 ճաշի գդալ չիայի սերմերը, 1 բաժակ նուշի կաթը կապահովեն մոտ 10 գրամ սպիտակուց և 100 կալորիա։
Այս նախաճաշերը ցածր կալորիականությամբ են: Եվ նրանք կարող են նաև երկար ժամանակ հագեցնել քաղցը, սնուցել ձեր մարմնի բջիջները և կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը: Արդյունքում նրանք կօգնեն նիհարել։
Արժե նաև նվազագույնի հասցնել հացահատիկի սպառումը։
Ընտրեք թռչնամսի, մսի, ծովամթերքի և ձկան մեջ սպիտակուցի օրգանական, մաքուր, հարուստ և անվտանգ աղբյուրներ: Խաշած ձվերը, քերած ձվերը, հունական մածունը, սմուզիները իսկական սպիտակուցային ուտեստներ են:
Ամենաընթերցվածը
