Տնային պայմաններում ազատվեք ծնկի, մեջքի և պարանոցի ցավից

Դիտումներ 296

Տնային պայմաններում ազատվեք ծնկի, մեջքի և պարանոցի ցավից

Գիտեի՞ք, որ ոտքերը իրականում կարող են թեթևացնել տարբեր ցավեր, օրինակ՝ մեջքի ցավը:

Դրանք շատ կարևոր են մեր առողջության համար, իսկ մարզվելիս օգնում են թուլացնել մեջքի, ծնկների, պարանոցի լարվածությունն ու ցավը։

Կարող է տեղի ունենալ նաև հակառակը. Օրինակ, եթե դուք ճիշտ չեք քայլում, դա կարող է ուժեղացնել ցավը:

Ահա 5 շատ պարզ վարժություններ, որոնք կթեթևացնեն մեջքի, ծնկների և պարանոցի ցավը.

 

 

№1 վարժություն

Ազդրի, մեջքի և ծնկի ցավերի դեպքում սա լավագույն վարժությունն է։ Պարզապես փորձեք ձեր ոտքերով փոքր առարկաներ վերցնել:

Տեղադրեք առարկան հատակին, ապա փորձեք բռնել այն ձեր ոտքերով: Մտածեք ձեր ոտքը որպես ձեր ձեռքը այս պահին և օգտագործեք այն այդպես: Կրկնեք այս վարժությունը 4-5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։

Վարժություն №2

Այս վարժությունը բաղկացած է ոտքի մատների վրա առնվազն 20 վայրկյան քայլելուց: Կատարեք 5 կրկնությունների շարք 20 վայրկյան: Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել այս շարքը 5 կրկնություններից օրական մինչև երկու անգամ։ Դա նման է բալերինային նմանակելուն:

Եթե ​​դժվարանում եք հավասարակշռել, բռնեք, օրինակ, պատին: Դուք պետք է մարզվեք ձեր հավասարակշռությունը բարելավելու համար:



№3 վարժություն

Իդեալական վարժությունը մեջքի վրա պառկելն է, մեկ ոտքը ձգելն ու միայն կոճը 10 անգամ աջ ու ձախ շրջանցելն է։
Այնուհետև իջեցրեք ձեր ոտքը և բարձրացրեք ձեր մյուս ոտքը, որպեսզի նույնը կատարեք մյուս կոճի հետ:

 

 

Վարժություն №4

Այս վարժության համար դուք պետք է հենվեք աթոռին կամ պատին: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր ոտքից մեկը: Այժմ, հենվելով միայն մեկ ոտքի վրա, բարձրացրեք նույն ոտքի կրունկը։ Դանդաղ վերադարձրեք ձեր կրունկը գետնին:

Կրկնեք սա 10-ից 15 անգամ և փոխարինեք ոտքերը: Սա ամրացնում է ծնկի հատվածի կրունկներն ու մկանները:

№5 վարժություն

 



Այս վարժությունը այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է: Պարզապես գնդակը դրեք ոտքի տակ և թեթև սեղմեք դրա վրա: Դա արեք մեկ րոպե, այնուհետև փոխեք ոտքը:

Սա կօգնի բարելավել ձեր շրջանառությունը: Եթե ​​դուք տառապում եք մեջքի, ծնկի կամ ազդրի քրոնիկ ցավով, և այս վարժությունները չեն օգնում, ապա խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագետի օգնությանը։



Ամենաընթերցվածը