Հետևեք այս խորհրդին և կկարողանաք կանխարգելել 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետը

Դիտումներ 322

Հետևեք այս խորհրդին և կկարողանաք կանխարգելել 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետը

Նախադիաբետի ժամանակ մարդիկ ունեն արյան գլյուկոզի բարձր մակարդակ, բայց դա բավարար չէ շաքարախտի ախտորոշման համար:Սևորը ներկակյացված է 7 քայլ, որոնց միջոցով կարող եք կանխարգելել շաքարախտի զարգացումը․

 

1. Ֆիզիկական ակտիվություն

Սա ամենամեծ փոփոխություններից մեկն է, որը դուք կարող եք կատարել 2-րդ տիպի շաքարախտի կանխարգելման համար: Եթե տարիներ շարունակ չեք մարզվել, կարող եք սկսել հեշտ վարժություններով, այնուհետև աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը: Եթե ​​օգտվում եք վերելակից, բարձրացեք աստիճաններով, որոշեք մեքենա նստելու փոխարեն քայլել դեպի խանութ։

 

2. Նիհարել` շաքարախտը կանխելու համար

 

Ճարպակալումը 2-րդ տիպի շաքարախտի պատճառներից մեկն է, սակայն, իրավիճակը փոխելու համար անհրաժեշտ չէ շատ կիլոգրամներ կորցնել։

Քաշը կորցնելը բարելավում է ձեր առողջությունը, իսկ բարելավելով ձեր առողջությունը՝ նաև արյան շաքարը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք չպետք է գերազանցեք թույլատրելի քաշի կորուստը՝ ամսական առավելագույնը 2-3 կգ:

 

 



 

3. Բարելավել քնի սովորությունները

Մարդիկ, ովքեր չեն ստանում օպտիմալ քուն, սովորաբար դժվարանում են նիհարել:

Դուք պետք է հավատարիմ մնաք քնի սովորություններին, որոնք օգտակար են ձեզ համար: Որոշ գործողություններ կատարեք հանգստանալու համար, նախքան լույսերը անջատելը: Բացի այդ, մի խմեք կոֆեին երեկոյան:

 

4. Գտեք աջակցության խումբ

Կատարելով այն բոլոր բաները, որոնք կարող եք անել ձեր առողջությունը բարելավելու և շաքարախտը կանխելու համար, ինչպիսիք են նիհարելը, առողջ սննդակարգը և մարզվելը, դուք կարող եք ավելի լավ անել այն մարդկանց հետ, ովքեր անում են նույնը, ինչ դուք եք անում: Արդյունքում՝ այն օգնում է խուսափել մտավոր և ֆիզիկական քայքայման կետից։ Որովհետև միմյանց օգնելով, դուք կարող եք ավելի արագ արդյունքի հասնել:

 



5. Բարելավեք ձեր սննդակարգը

Սկսեք ավելացնելով ավելի շատ դիետիկ մթերքներ ձեր սննդակարգին։

Ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլին, սպանախը, հազարը և կերեք շատ գազար, կանաչ լոբի և կաղամբ: Խուսափեք այն բանջարեղեններից, որոնք պարունակում են օսլա։ Խուսափեք կաթնամթերքից, հնարավորության դեպքում ավելի լավ է դրանք ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից։

 

6. Պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին

Միշտ խորհուրդ է տրվում խստորեն հետևել բժշկի առաջարկություններին, եթե արդեն ախտորոշվել է շաքարախտ: Նրան 3 և 6 ամիսը մեկ տեսնելը շատ կարևոր է։ Քանի որ եթե ձեր վիճակը բարելավվի, միշտ ձեր բժշկի հետ խորհրդակցեք, որ ճիշտ ուղու վրա եք: Արդյունքում, դա շատ է օգնում և մեծ արդյունք կցուցաբերի ձեր աշխատանքում:

 

7. Գնահատեք ձեր կյանքը և շարժվեք դեպի ձեր նպատակը ամեն օր, նույնիսկ փոքր քայլերով, բայց գնացեք․

Կենսակերպը փոխելու ցանկությունը հաջողության ամենակարևոր բանալին է: Դուք հնարավորություն ունեք հասկանալու այն փաստը, որ ամեն օր կատարյալ չի լինելու։

Չկա ավելի լավ բան, քան առողջություն տանող ճանապարհով գնալու ցանկությունը։ Ընթացքում կլինեն մարտահրավերներ, ինչպես նաև ճգնաժամեր։ Բայց դա թույլ կտա ձեզ էլ ավելի ճանաչել ինքներդ ձեզ և համապատասխանաբար փոփոխություններ կատարել:



Ամենաընթերցվածը