40-ից բարձր կանայք պարտադիր պետք է սա ներառեն իրենց սննդակարգի մեջ, եթե ուզում են լինել առողջ

3. Քնջութ 
Սա սպիտակուցի, կալցիումի և մագնեզիումի լավ աղբյուր է: 100 գ քունջութը պարունակում է 97 միկրոգրամ ֆոլաթթու, որը հատկապես օգտակար է կանացի օրգանիզմի համար։ 2 ճաշի գդալ քունջութի կանոնավոր օգտագործման արդյունքում այն ​​կօգնի ամրացնել ոսկորները, հոդերը և կազատվի քաղցրավենիք ուտելու ցանկությունից։

Դրանք լի են հզոր հակաքաղցկեղային և առողջարար հատկություններով:

4. Դդմի սերմերը
հակաօքսիդանտների և վիտամին E-ի հիանալի աղբյուր են: Դրանք հատկապես հարուստ են բջջանյութով, վիտամիններով, հանքանյութերով և շատ էական հակաօքսիդանտներով: Նրանք ունեն նաև անհրաժեշտ հանքանյութերի մեծ չափաբաժին, ինչպիսիք են պղինձը, մանգանը, կալիումը, կալցիումը, երկաթը, մագնեզիումը, ցինկը և սելենը:

5. Քինոա
Նրանք ունեն 9 հիմնական սպիտակուցներ, մեծ քանակությամբ վիտամիններ, ամինաթթուներ, ֆերմենտներ և կարևոր հանքանյութեր։ Այն նաև հիանալի և ամբողջական սպիտակուց է:

Նրանք օգնում են թուլացնել մարմնի և արյան անոթների մկանները, ինչպես նաև օգնում են պայքարել վտանգավոր քաղցկեղի բջիջների, շաքարախտի, աթերոսկլերոզի և մանրէների դեմ:

Սերմերի օգտագործումը խորհուրդ է տրվում հատկապես 45 տարեկանից բարձր կանանց՝ դաշտանադադարի ախտանիշների առաջացումը կանխելու համար։ Ինչպես նաև սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելում և մաշկի, ոսկորների, հոդերի ծերացման դանդաղեցում և մազերի ամրապնդում։

Օգտագործելուց առաջ սերմերը պետք է 3-7 ժամ թրմել տաք ջրում։ Այնուհետև մանրացրեք բլենդերի մեջ ջրով։ Կարող եք նաև ավելացնել մրգեր, չորացրած մրգեր, համեմունքներ և ընկույզներ։

Խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել առնվազն 2 ճաշի գդալ սերմեր։ Մաշկի էլաստիկությունը պահպանելու համար արժե օգտագործել նաեւ սերմերի վրա հիմնված դիմակներ։