Հանեք այս իրերը ձեր ննջասենյակից․ Այն հիվանդություններ և անհաջողություններ է բերում
Դիտումներ 646 
Մեր առողջությունը կախված է առողջ քնից և լավ գիշերային հանգստից: Հենց քնի ժամանակ է ուղեղը «վերագործարկում», լավ գիշերային հանգիստն օգնում է մարմնի բոլոր համակարգերի վերականգնմանը, կարևոր մելատոնինի հորմոնի արտադրությունը, ինչպես նաև էնդոկրին համակարգի բնականոն գործունեությունը կախված է լավ քնից։ Լավ քունը կախված է բազմաթիվ գործոններից, և դրանցից մեկը ճիշտ կազմակերպված քնելու վայրն է։ Ստուգեք՝ արդյոք ձեր ննջասենյակում կան այս իրերը, որոնք վտանգավոր են գիշերային հանգստի համար, և անխղճորեն վտարե՛ք դրանք ընդմիշտ այնտեղից:
Բջջային հեռախոս
Ամենավատ բանը, որ կարող եք անել ձեր քնի համար, այն է, որ սովորություն ստանաք ձեր բջջային հեռախոսի էկրանից շատ ժամանակ հատկացնել նորություններին և սոցիալական ցանցերի թարմացումներին դիտելուն : Էկրանի կապտավուն լույսը կարող է խաթարել և նույնիսկ ամբողջությամբ արգելափակել մելատոնինի արտադրությունը, և լավ գիշերային հանգստի փոխարեն դուք կստանաք անհանգիստ քնկոտություն, որը միայն ավելի կհյուծի ձեզ: Բացի այդ, Քաղցկեղի հետազոտության միջազգային գործակալությունը բջջային հեռախոսներից արձակվող ռադիոհաճախականությունը համարում է պոտենցիալ քաղցկեղածին: Եվ նույնիսկ եթե մասնագետները սխալվում են, ավելի լավ է պոտենցիալ վտանգավոր առարկան հեռացնել անկողնուց:
Հեռուստացույց կամ նոութբուք
Դուք պատրաստվում էիք դիտել ձեր սիրելի սերիալի մեկ դրվագը քնելուց առաջ, բայց կարողացաք կտրվել միայն կեսգիշերից հետո: Միակ իսկապես առողջ քունը այն է, որը սկսվում է մինչև կեսգիշեր, և մեր կյանքի ռիթմով մենք շատ հնարավորություններ չունենք վաղ քնելու: Ինչու՞ ինքնակամ զրկել ձեզ «օգտակար» ժամին քնելու հնարավորությունից։ Հեռացրեք գայթակղությունները. դրանցից իսկապես միայն մեկ վնաս կա:
Նախուտեստներ
Նախ, դա հակահիգիենիկ է: Երկրորդ, ամենից հաճախ անկողնում մարդիկ խորտիկը համատեղում են ֆիլմեր դիտելու կամ սոցցանցերի թարմացումներ կարդալու հետ, և այս բոլոր գործոնները կարող են հանգեցնել շատակերության, ինչը հատկապես վտանգավոր է գիշերը: Վերջապես, շատ ուշ ընթրիքը խանգարում է քունը և դարձնում այն ավելի քիչ խորը. ի վերջո, մարմինը պետք է շեղվի սննդի մարսմամբ և ժամանակ չունի լավ հանգստի համար:
Աշխատասեղան
Նույնիսկ եթե դուք ապրում եք փոքր բնակարանում կամ նույնիսկ սենյակ եք վարձում, կազմակերպեք առանձին աշխատանքային տարածք: Ավելին, ցանկալի է, որ այն հնարավորինս հեռու գտնվի ձեր մահճակալից, հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում խորը գտնվել կեսգիշերից հետո՝ աշխատելով մեկ այլ աշխատանքային խնդրի վրա, թեև իրականում վաղուց էիք պատրաստվում քնել:
Կենդանիներ
Անկախ նրանից, թե որքան գեղեցիկ տեսք ունեն քնած կատուները կամ շները, որքան էլ նրանք հարմարավետ, փափուկ և ջերմ լինեն, նրանք տեղ չունեն ձեր ննջարանում: Եվ դա միայն հիգիենայի մասին չէ . ձեր անկողնում քնած կատուն կամ շունը, ամենայն հավանականությամբ, կխանգարեն ձեզ իսկապես առողջ քուն ունենալ: Իդեալական տարբերակն այն է, որ դրանք պարզապես ննջարանից դուրս չմնան՝ ստեղծելով «ընտանի կենդանիներից զերծ գոտի», բայց եթե այս տարբերակը ձեզ որևէ պատճառով չի համապատասխանում, փորձեք ձեր մորթե ընկերոջ համար առանձին քնելու տեղ սարքել:
Խառնաշփոթ
Մայրիկը ճիշտ էր. ննջասենյակն իսկապես պետք է մաքուր և կոկիկ պահել: Խառնաշփոթն ու խառնաշփոթը կարող են մեծ սթրեսային գործոն լինել, նույնիսկ եթե դուք մաքրության սիրահար չեք: Բացի այդ, շուրջը ցրված բաները կարող են հիշեցնել ձեզ վերջապես մեծ մաքրություն անելու անհրաժեշտության մասին, և դրանք հաստատ ամենահաճելի մտքերը չեն: Ընդհանրապես, թող ձեր ննջասենյակը միշտ մաքուր և կոկիկ լինի, դուք ինքներդ կնկատեք, թե որքան ուժեղ կլինի ձեր քունը:
Անհարմար կամ հին ներքնակ
Հարվարդի բժշկական դպրոցի քնի մասնագետները խորհուրդ են տալիս փոխել ձեր ներքնակը առնվազն 10 տարին մեկ, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը չի ստանա որակյալ աջակցություն, ձեր ողնաշարը և մեջքի մկանները չեն կարողանա ճիշտ հանգստանալ, և հանգստանալու փոխարեն ձեր մարմինը կփորձի պահպանել հավասարակշռությունը: ամբողջ գիշեր. Մի խանգարեք ձեր հանգստին. ժամանակին փոխեք ներքնակը:
Չափազանց վառ գույներ
Թերևս կարմիր կամ սև գույնի ննջասենյակը շռայլ տեսք ունի, բայց արդյոք դա կօգնի ձեզ ճիշտ հանգստանալ: Ուզենք, թե չուզենք, գույները, որոնք շրջապատում են մեզ, ազդում են մեր հոգեբանական վիճակի վրա, և ավելի լավ է ննջասենյակից հեռացնել այն, ինչը մեզ ստիպում է հուզված կամ անհանգստություն զգալ: Կապույտ, դեղին, արծաթագույն, կանաչ և նույնիսկ նարնջագույն երանգները կատարյալ գույներ են ննջասենյակի համար:
Ամենաընթերցվածը
