Ընդամենը պետք է անշարժ վիճակում ծնկները թեթևակի թեքել և կազատվեք մեջքի ցավից
Դիտումներ 423 
1. Ոտքերի սեղմում
Նախքան որևէ ֆիզիկական վարժությունով զբաղվելը, ոտքի մկանները պետք է պատշաճ կերպով տաքացվեն: Ոտքերի մամլիչները հիանալի միջոց են ձեր ոտքերը տաքացնելու և մկանների թուլացմանը նպաստելու համար: Ընդամենը պետք է անշարժացնել ձեր ծնկները տեղում կանգնած վիճակում և պահել այս դիրքը 10 վայրկյան: Կատարեք տասը կրկնություն օրական երեք անգամ:
2. Քայլել
Քայլելը չափազանց արդյունավետ է ոտքերի և մատների մկանների, ինչպես նաև ոտքերի հոդերի շուրջ կապանների և մկանների ամրացման համար: Սկսեք կանգնել ոտքի ծայրին, ապա մոտ 20 վայրկյան քայլել: Հանգստացեք տասնհինգ վայրկյան, ապա կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ:
3. Կոճերի կոփում
Կոճերի ճկունությունն ու շարժունակությունը առաջնային են: Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է մեջքը դնել հատակին, իսկ հետո մեկ ոտքը երկարացնել: Կատարեք կոճի շրջանաձև շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ: Փոխեք ոտքերը և կրկնեք շարժումը: Կատարեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքին:
4. Ոտքի մկաններ
Այս վարժությունը ուղղված է ոտքի փոքր մկաններին, որոնք սովորաբար դժվար է ներգրավվել: Այս փոքրիկ մկանների ամրապնդումն օգնում է կանխել ծնկի, մեջքի և ոտքերի ցավը: Սկսեք նստել հատակին՝ ուղիղ ոտքերով: Տեղափոխեք ձեր մատները որքան հնարավոր է առաջ և հետ: Կատարեք 10-20 անգամ կրկնություն:
5. Մատիտի բարձրացում
Այս վարժությունը շատ պարզ է, և դրա համար անհրաժեշտ է ընդամենը մատիտ: Կանգնեք մատիտի առջև և բռնեք այն ձեր մատներով՝ վերցնելով այն գետնից: Պահեք 10 վայրկյան, իջեցրեք այն և կատարեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:
Այս քիչ հայտնի հնարքը կօգնի ձեզ պայքարել արթրիտի և մեջքի ցավի դեմ
Գերչակի յուղը ամենահարուստ յուղերից է ճարպաթթուներով, հատկապես ռիցինոլաթթուով, որն ապահովում է նրան առողջության համար զարմանալի օգուտներ:
Մասնավորապես, այս յուղն ունի հզոր լուծողական, հակավիրուսային, ցավազրկող և հակաբակտերիալ հատկություններ, այնպես որ արդյունավետ կերպով բուժում է մեջքի ցավը, արթրիտը և ռադիկուլիտը:
Գերչակի յուղը զգալիորեն ամրացնում է իմունային համակարգը և բուժում ստամոքս-աղիքային խանգարումները։ Այս հրաշալի յուղը նաև ազատում է գորտնուկներից, սպիներից, պզուկներից, վերքերից, միջատների խայթոցներից և ճարպային կիստաներից։
Ուժեղ հակաբորբոքային, անալգետիկ, հակաբակտերիալ և հակավիրուսային գործողություններով այն կարող է մեծ օգնություն ցուցաբերել մեջքի ցավի, արթրիտի և ռադիկուլտի դեպքում, և մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես օգտագործել այն.
Գերչակի յուղը քսեք անմիջապես տուժած հատվածին և լավ մերսեք: Կրկնեք պրոցեդուրան օրը մի քանի անգամ, մինչև զգաք բարելավում:
Հուշում. Պետք է նշել, որ չնայած իր բազմաթիվ օգտակար հատկություններին, գերչակի յուղը պետք է օգտագործվի զգուշությամբ՝ որոշ կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար։
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
