2. Քայլել

Քայլելը չափազանց արդյունավետ է ոտքերի և մատների մկանների, ինչպես նաև ոտքերի հոդերի շուրջ կապանների և մկանների ամրացման համար: Սկսեք կանգնել ոտքի ծայրին, ապա մոտ 20 վայրկյան քայլել: Հանգստացեք տասնհինգ վայրկյան, ապա կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ:

3. Կոճերի կոփում

Կոճերի ճկունությունն ու շարժունակությունը առաջնային են: Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է մեջքը դնել հատակին, իսկ հետո մեկ ոտքը երկարացնել: Կատարեք կոճի շրջանաձև շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ: Փոխեք ոտքերը և կրկնեք շարժումը: Կատարեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքին:

4. Ոտքի մկաններ

Այս վարժությունը ուղղված է ոտքի փոքր մկաններին, որոնք սովորաբար դժվար է ներգրավվել: Այս փոքրիկ մկանների ամրապնդումն օգնում է կանխել ծնկի, մեջքի և ոտքերի ցավը: Սկսեք նստել հատակին՝ ուղիղ ոտքերով: Տեղափոխեք ձեր մատները որքան հնարավոր է առաջ և հետ: Կատարեք 10-20 անգամ կրկնություն:

5. Մատիտի բարձրացում

Այս վարժությունը շատ պարզ է, և դրա համար անհրաժեշտ է ընդամենը մատիտ: Կանգնեք մատիտի առջև և բռնեք այն ձեր մատներով՝ վերցնելով այն գետնից: Պահեք 10 վայրկյան, իջեցրեք այն և կատարեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ: