Օրական մի քանի րոպե այս վարժությունը արեք և դուք կունենաք հարթ որովայն և առողջ օրգանիզմ
Դիտումներ 271 
Պառկած մեջքի երկարացումը պարզ, հիմնական վարժություն է, որը լայնորեն կիրառվում է բժշկության և սպորտային մարզումների մեջ: Դրա շնորհիվ դուք վերջապես կարող եք ազատվել ողնաշարի խնդիրներից և անհարմարությունից, միառժամանակ ձեռք կբերեք իդեալական կեցվածք։ Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում և շատ ժամանակ են անցկացնում գրասենյակում:
Նախնական դիրքը. Պառկեք փորի վրա և ձեր ճակատը դրեք գորգի վրա: Ձեռքերդ ձգիր իրանի երկայնքով և սեղմիր ափերը դեպի ազդրերը: Ուղղեք ձեր արմունկները: Ոտքերը միացված են, մատները մի փոքր դուրս են եկած։
Արտաշնչում. Հետևողականորեն բարձրացրեք ձեր գլուխը, կրծքավանդակը և որովայնը գորգից՝ պահպանելով ձեր ոտքերի և ձեռքերի դիրքը:
Շնչել. Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և ուղղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք մեջքի երկարացումը 10 անգամ ստամոքսի վրա պառկած:
Այս վարժությունը կատարելով շաբաթական ընդամենը 3 անգամ՝ դուք կամրացնեք ողնաշարի, որովայնի և հետույքի մկանները։ Այս ամենը դրականորեն կազդի ձեր ներքին օրգանների աշխատանքի վրա, եւ դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։
Սեղմեք այս երկու կետերի վրա, և մեջքի ցավն ակնթարթորեն կվերանա
Ցավոք, միլիոնավոր մարդիկ զգում են մեջքի ցավ, որը հաճախ չափազանց ցավոտ է և գրեթե անտանելի, և ոչ ոք չգիտի այն թեթևացնելու արդյունավետ միջոց:
Մեջքի լավ մերսումը ոչ միայն թեթևացնում է մեջքի ստորին հատվածի ցավը, այն նաև հանգստացնող ազդեցություն ունի մտքի վրա:
Որպեսզի մեջքի մերսումն արդյունավետ լինի, կարևոր է իմանալ ճնշման տարբեր կետերը և մեջքի մերսման ճիշտ մեթոդները:
Առաջին կետի՝ GB29-ի խթանումը, որը գտնվում է կոնքի և ազդրի միացման վայրում, կթեթևացնի ազդրի և հոդերի ցավը:
Ճնշումը GB 30 կետի վրա, որը գտնվում է հետույքից մի փոքր ներքև և հետևում, կոնքի ոսկորի հետևի մասում, կթեթևացնի հոդերի, մեջքի ստորին հատվածի, կոնքերի և ուսերի ցավը:
Երրորդ կետը B 54-ն է, որը գտնվում է ծնկի անմիջապես հետևում: Դրա խթանումը կհանգստացնի մկանները և կթեթևացնի ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի ցավը:
Այս երեք կետերի կանոնավոր մերսումը կօգնի ձեզ ընդմիշտ թեթևացնել մեջքի և հոդացավերը:
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
