Պառկած մեջքի երկարացումը պարզ, հիմնական վարժություն է, որը լայնորեն կիրառվում է բժշկության և սպորտային մարզումների մեջ: Դրա շնորհիվ դուք վերջապես կարող եք ազատվել ողնաշարի խնդիրներից և անհարմարությունից, միառժամանակ ձեռք կբերեք իդեալական կեցվածք։ Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում և շատ ժամանակ են անցկացնում գրասենյակում:

Նախնական դիրքը. Պառկեք փորի վրա և ձեր ճակատը դրեք գորգի վրա: Ձեռքերդ ձգիր իրանի երկայնքով և սեղմիր ափերը դեպի ազդրերը: Ուղղեք ձեր արմունկները: Ոտքերը միացված են, մատները մի փոքր դուրս են եկած։

Արտաշնչում. Հետևողականորեն բարձրացրեք ձեր գլուխը, կրծքավանդակը և որովայնը գորգից՝ պահպանելով ձեր ոտքերի և ձեռքերի դիրքը:

Շնչել. Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և ուղղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք մեջքի երկարացումը 10 անգամ ստամոքսի վրա պառկած:

Այս վարժությունը կատարելով շաբաթական ընդամենը 3 անգամ՝ դուք կամրացնեք ողնաշարի, որովայնի և հետույքի մկանները։ Այս ամենը դրականորեն կազդի ձեր ներքին օրգանների աշխատանքի վրա, եւ դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք։