Վիրաբույժն ինձ հետ պահեց վիրահատությունից և խորհուրդ տվեց անել այս վարժությունը․ Եվ դա օգնեց
Դիտումներ 1494 
6 ամիս անց ամեն ինչ անհետացավ. Ողնաշարի ճողվածքը, ցավոք, բավականին տարածված և հաճախ չափազանց ցավոտ երեւույթ է:
Միջողնաշարային սկավառակները «բարձիկներ» են ողերի միջև, որոնք ամրություն և ճկունություն են հաղորդում ողնաշարին: Յուրաքանչյուր սկավառակ բաղկացած է կոշտ թաղանթից (annulus fibrosus) և կիսահեղուկ նյութից (nucleus pulposus):
Երբեմն մեկ անզգույշ շարժումը բավական է օղակաձև ֆիբրոզուսը վնասելու համար։ Նրա ճաքերի միջով հեղուկը դուրս է հոսում միջուկից և սեղմում ողնուղեղի նյարդային վերջավորությունները։
Լուրջ բարդությունների բացակայության դեպքում ճողվածքի համար վիրաբուժական միջամտություն չի պահանջվում։ Իսկ բուժումը կարող եք իրականացնել ինքներդ՝ խնայելով ժամանակ, գումար և նյարդեր։
Ահա ամենօրյա վարժությունների մի շարք, որոնք կօգնեն ձեզ այս հարցում.
1. Պառկեք մեջքի վրա։ Ձգեք ձեր ծնկները մեկ առ մեկ (8 անգամ):
2. Ոտքերդ ուղիղ ձգիր և հերթով բարձրացրու վեր (8 անգամ):
3. Ծնկներդ ծալիր և գուլպաները հերթով քաշիր դեպի ծնկներդ (8 անգամ):
4. Ծնկները ծալած փորձեք դիպչել հատակին (8 անգամ):
5. Հերթականորեն քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը (8 անգամ):
6. Երկու ծնկները քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը (8 անգամ):
7. Ձեռքերդ պարզած, ամբողջ մարմինը շրջեք աջ ու ձախ (8 անգամ):
8. Հերթականորեն քաշեք ձեր ծնկները դեպի ձեր ձեռքերը անկյունագծով (8 անգամ):
9. Հերթականորեն ձգեք ձեր ոտքերը հետ (8 անգամ):
10. Այժմ հակառակ ձեռքը դրեք ոտքին, ձգվեք ամբողջ մարմնով (8 անգամ)։
11. Եվ վերջին բանը. ներշնչելիս թեքվեք, ինչպես արտաշնչում եք (8 անգամ):
Հիշեք. եթե ցավը չի անհետանում կամ ուժեղանում է, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի:
Փորձառու վիրաբույժը հատուկ վարժություն է ասել, որը միանգամից վերացնում է մեջքի և ողնաշարի ցավըՄեջքի ցավն այն խնդիրն է, որին մեզանից յուրաքանչյուրը վաղ թե ուշ բախվում է, գրում է բժիշկ Անդրեյ Լասլաուն։ Հանկարծակի ցավերի պատճառը նստակյաց ապրելակերպն է և ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը։
Մարզասրահ գնալն էժան հաճույք չէ, և ոչ բոլորը կարող են պարծենալ բակում մարզադաշտ ունենալով։
Ձեզ ենք առաջարկում մեջքի մկաններն ամրացնելու վարժությունների արդյունավետ հավաքածու, որը կտևի ընդամենը 10 րոպե։
Սա միայն առավոտյան վարժություններ չեն, այն ունի յոգայի տարրեր, ցիգոնգի առողջապահական համակարգ և օգնում է բարելավել հոդերի առողջությունը:
Առավոտյան ժամը 8-ից առաջ ավելի լավ է կատարել հետևյալ վարժությունները. Յուրաքանչյուր վարժության վրա հատկացրեք առնվազն 1 րոպե։ Օգտագործեք կոշտ մակերես, հարմարավետ հագուստ և կոշիկներ:
1) «Պարաններով սյուն»՝ մեջքի և ուսի մկանները թուլացնելու վարժություն։
Բացեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, թուլացրեք ձեր ձեռքերը:
Կատարեք «ճնշում» ձեր ձեռքերով, շրջելով ձեր իրան այս կամ այն ուղղությամբ:
Բարձրացրեք ինտենսիվությունը յուրաքանչյուր հարվածի հետ:
2) Հավասարակշռության, ճարպկության զարգացման վարժություն.
Կանգնեք մի ոտքի վրա, մյուսը բարձրացրեք գետնին զուգահեռ կամ ավելի բարձր:
Դուրս քաշեք գուլպան, թեւը բարձրացրած ոտքի կողքից դեպի առաջ ձգեք՝ առանց մինչև վերջ ծալվելու։
Մյուս ձեռքն իջեցրեք ներքև, որպեսզի ափը նայի հատակին:
Այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան։
3. «Գլանափաթեթ»՝ ողնաշարից լարվածությունը թոթափող, տոնուսավորման վարժություն.
Նստեք հատակին` կոշտ մակերեսի վրա։
Եթե ձեզ անհարմար է զգում, օգտագործեք փափուկ գորգ։
Ձեր մեջքը որքան հնարավոր է շատ կլորացրեք:
Դանդաղ թեքվեք դեպի հատակը, գլորվեք մեջքի վրա և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
Կրկնեք վարժությունը առնվազն 12 անգամ։
4. «Մուրճ»՝ վարժություն, որի ժամանակ աշխատում է մեջքի վերին մասը, հատկապես՝ ուսի շեղբերների միջև ընկած հատվածը։
Պառկեք մեջքի վրա, ափերը դրեք ձեր ուսերին:
Բարձրացրեք և կլորացրեք ձեր մեջքը:
«Հպեք» ձեր մեջքը մակերեսին:
Կրկնեք 12 անգամ, յուրաքանչյուր ձեռքի համար 6 անգամ:
5. Ձգումը մկանները թուլացնելու եւ արյան շրջանառությունը լավացնելու Համար է.
Մեջքի վրա պառկած, մատները խաչեք և քաշեք վեր:
Մի մոռացեք շնչառության մասին, այն պետք է լինի հեշտ:
Այս դիրքում մնացեք մի քանի վայրկյան, 10 կրկնությունը բավական է։
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
