Վատ քունը խանգարում է նիհարել. Սննդաբանն է ասել

Սննդաբան Պոնոմարևա. վատ քունը խանգարում է նիհարել
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր ավելի քիչ են քնում, իրենց օրգանիզմում ավելի շատ են ախորժակը բարձրացնող հորմոնը:
Քնի որակը և քանակը, որը մենք ստանում ենք ամեն գիշեր, մեծ դեր է խաղում մեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա:
Քնի պակասը ոչ միայն սովորականից դժվարացնում է ամենօրյա գործունեությունը, այլև ժամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել էներգիա կորցնելուն՝ խոցելի դարձնելով առողջական խնդիրների նկատմամբ:
Դա կարող է ազդել նաև ձեր քաշի վրա, զգուշացրել է փորձագետը։
«Քունը կարևոր է, որպեսզի ձեր մարմինը ֆիզիկապես հանգստանա և վերականգնվի օրվա զբաղմունքից, ինչպես նաև հնարավորություն ընձեռի ձեր սրտին և շրջանառու համակարգին լիցքաթափվել: Եթե ​​քնկոտ ու հոգնած եք արթնանում, մարզասրահ գնալու հավանականությունը ավելի քիչ կլինի, իսկ գալիք օրը դժվարին պայքար կթվա:

Վատ քունը կապված է քաշի ավելացման հետ: Ենթադրվում է, որ յուրաքանչյուր գիշեր քնի ժամերի քանակը կարող է ազդել մարմնի քաշի և նյութափոխանակության վրա», - ասում է դիետոլոգ Օլեգ Վարֆոլոմեևը:
30-ից 60 տարեկան մեծահասակների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քիչ քնած մասնակիցները ունեին լեպտինի (ախորժակի հորմոն, որն ազդարարում է հագեցվածության մասին) և գրելինի (ախորժակի հորմոն, որն ազդանշան է տալիս սովի մասին) ավելի ցածր մակարդակի:
Հորմոնների մակարդակի նկատված փոփոխությունները, հավանաբար, մեծացնում են ախորժակը, ինչը կարող է բացատրել մասնակիցների մոտ քաշի ավելացումը:
Գիշերային հինգ ժամը համարվում էր վատ քուն, իսկ ութ ժամը համարվում էր առողջ: Այն մարդկանց մոտ, ովքեր ութ ժամից պակաս են քնում (74,4 տոկոսը), մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) աճը համաչափ էր քնի կրճատմանը:
Հետազոտողները եզրակացրել են, որ անբավարար քնի և սննդակարգի համադրությունը նպաստել է գիրության բարձր մակարդակին արևմտյան երկրներում: Լեպտինի և գրելինի այս տարբերությունները, հավանաբար, մեծացնում են ախորժակը, ինչը կարող է բացատրել BMI-ի աճը, որը նկատվում է կարճ քնի տեւողությամբ: