Վարժություններ պարանոցի համար. Այն կարող է ազատել լարվածությունը և նորմալացնել ճնշումը
Դիտումներ 248 
Այս վարժությունները նախատեսված են պարանոցի լարված մկանները թուլացնելու համար և բոլորը պետք է տևեն օրական 4-5 րոպե:
Թիվ 1 վարժություն.
Հանգիստ կանգնեք՝ ձեռքերը ցած։ Բարձրացրեք ձեր ուսերը որքան հնարավոր է բարձր: Պահելով դրանք այս վիճակում՝ հնարավորինս հետ տարեք, իջեցրեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ այդպիսով ուսերով շրջանաձև շարժումներ կատարելով։
Կրկնեք վարժությունը 25 անգամ, որպեսզի ձեր ուսերը շարունակ նկարագրեն շրջանաձև շարժումներ:
Թիվ 2 վարժություն.
Նույնը, ինչ վարժություն 1-ում, միայն հակառակ ուղղությամբ: Ուսերը հետ քաշեք, ապա բարձրացրեք դրանք որքան հնարավոր է բարձր, շարժեք առաջ, իջեցրեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։ Անընդհատ կրկնեք 25 անգամ։
Թիվ 3 վարժություն.
Ձեր կզակը հնարավորինս ցածր դրեք կրծքավանդակի վրա, թուլացրեք պարանոցը, ապա բարձրացրեք ձեր գլուխը և հնարավորինս հետ գցեք այն: Կրկնել 12 անգամ։
Թիվ 4 վարժություն.
Կզակդ իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, ինչպես նախորդ վարժությունում, ապա սահուն գլուխը թեքեք դեպի ձախ, թեքեք այն ետ, թեքվեք աջ, վերադարձեք մեկնարկային դիրք: Շրջանաձև շարժումը պետք է լինի միատեսակ, առավելագույն ամպլիտուդով, բայց առանց լարվածության։ Կրկնեք վարժությունը հակառակ ուղղությամբ: Կրկնեք 6 անգամ մի ուղղությամբ, 6-ը՝ մյուս ուղղությամբ։
Թիվ 5 վարժություն.
Գլուխը հնարավորինս թեքեք դեպի ձախ (մարմինը պետք է ուղիղ մնա), վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Թեքեք ձեր գլուխը որքան հնարավոր է աջ: Կրկնեք 10 անգամ՝ դանդաղ տեմպերով:
Նույն շարժումը կարելի է անել տարբեր ռիթմերով, և էֆեկտը տարբեր կլինի։
Ինչպե՞ս շատ արագ և հեշտությամբ ազատվել մեջքի և պարանոցի մկանային ցավերից
Մկանների ակամա կծկումը կարող է առաջանալ մարմնի ցանկացած մասում՝ վերջույթներից մինչև ողնաշարի մկաններ: Այս դեպքում մարդը շատ տհաճ սենսացիաներ է ապրում։
Հատկապես ցավոտ են սպազմերը, որոնք առաջանում են պարանոցի մկաններում։ Ի վերջո, նրանք են պատասխանատու մեր շնչառության, կուլ տալու և խոսելու համար:
Այս հիվանդությունը բուժելու համար պետք է հասկանալ դրա առաջացման պատճառները։ Եթե սպազմերը առաջանում են նստած դիրքում երկար մնալու պատճառով, ապա այս պարզ վարժությունները կօգնեն վզի և ողնաշարի համար:
Վարժություն թիվ 1
Վարժությունը կատարեք աթոռին նստած և ձեռքերն իջեցնելով իրանի երկայնքով։ Թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ, ապա դեպի ձախ: Փորձեք ձեր կզակը պահել ձեր ուսի վրա՝ գլուխը շրջելիս: Կատարեք վարժությունը առնվազն 10 անգամ:
Վարժություն թիվ 2
Նստելով աթոռի վրա և ձեռքերն իջեցնելով մարմնի երկայնքով, գլուխը թեքեք ներքև: Փորձեք ձեր կզակը դիպել կրծքավանդակին: Կատարեք այս վարժությունը առնվազն 10 անգամ:
Վարժություն թիվ 3
Աթոռի վրա նստած, մի ձեռքը դրեք ձեր ճակատին։ Գլուխը թեքեք առաջ՝ միաժամանակ ափը սեղմելով ճակատին, կարծես կանխելով շարժումը։ Կրկնեք վարժությունը առնվազն 10 անգամ։
Վարժություն թիվ 4
Աթոռի վրա նստած, ձեռքը դրեք քունքին և գլուխը թեքեք դեպի աջ։ Փորձեք ձեր ափով, կարծես գլխի շարժումը կանխելու համար: Այնուհետև ձեռքերը փոխեք և գլուխը թեքեք դեպի ձախ: Կատարեք վարժությունը առնվազն 5 անգամ:
Հարկ է նշել, որ վարժությունների այս հավաքածուն արդյունավետ է վզի շրջանի քրոնիկական հիվանդությունների դեպքում։ Եթե դուք զգում եք ուժեղ ցավ, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Մի մոռացեք կիսվել այս օգտակար հոդվածով ձեր ընկերների հետ. նրանք երախտապարտ կլինեն:
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
