Ստամոքսը փոքրացնելու և մեջքն ուղղելու ճապոնական մեթոդ՝ մինուս 4 սմ օրական 5 րոպեում
Դիտումներ 725 
Նստակյաց ապրելակերպի տարածմամբ շատերն ունենում են ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ։ Մարմնի ձևավորման այս պարզ և արդյունավետ տեխնիկան մշակվել է ճապոնացի բժիշկ Ֆիկուտսուջիի կողմից մոտ 10 տարի առաջ: Մեթոդն օգնում է ազատվել թուլացած ստամոքսից և ողնաշարը վերադարձնում է բնական դիրքին։
Սրբիչը գրտնակեք առնվազն 40 սմ երկարությամբ և 7–10 սմ հաստությամբ ամուր ռուլետի տեսքով: Կապեք այնպես, որ չթուլանա։
Նստեք կոշտ հորիզոնական մակերեսի վրա, ձեր հետևում գլանաձև գլանը դրեք:
Մեղմորեն իջեք ձեր մեջքի վրա՝ գլանակը ձեռքերով բռնելով այնպես, որ այն գտնվի մարմնի ամբողջ երկայնքով՝ մեջքի ստորին մասում: Սա կարևոր կետ է։
Ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ և միացրեք այնպես, որ ձեր բութ մատները դիպչեն միմյանց, իսկ կրունկները միմյանցից 20–25 սմ հեռավորության վրա լինեն:
Ձգված ուղիղ ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, շրջեք դրանք ափերով դեպի ներքեւ և միացրեք ձեր փոքրիկ մատները:
Զգույշ եղեք, որպեսզի ձեր մեծ մատները և փոքր մատները դիպչեն:
Այս դիրքում մնացեք 5 րոպե:
Եթե ամեն ինչ ճիշտ արվի, դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր ողնաշարը սկսում բնական դիրք ընդունել և ուղղվել։ Որովայնն աստիճանաբար հետ կքաշվի, ներքին օրգանները կտեղադրվեն նրանց համար ամենաբարենպաստ դիրքում։
Սկզբից բավականին դժվար է դիմանալ ամբողջ 5 րոպեին, ուստի սկսեք քչից՝ յուրաքանչյուրը 2-3 րոպե: Արդյունքը նկատելի կլինի նման պարզ վարժություններից մեկ ամիս անց։
Եթե անընդհատ սուր ցավեր եք զգում մեջքի և պարանոցի շրջանում, բախվում եք արյան ճնշման հետ կապված խնդիրների և վատ եք քնում կամ տառապում եք անքնությունից, ապա այս վարժությունները ձեզ համար են:
Վարժությունների այս հավաքածուն բաղկացած է սկսնակների համար յոգայի ամենապարզ դիրքերից : Դուք պետք է անպայման փորձեք այն և չեք փոշմանի:
1 Հանգստացնող դիրք
Նստեք ոտքերը խաչած և զգացեք, թե ինչպես է ձեր ողնաշարը թուլանում: Դուք կարող եք մի փոքր ձգվել՝ հենվելով խաչած ոտքերի վրա։ Այս դիրքում նստեք մի քանի րոպե՝ հնարավորինս խորը և հավասար շնչելով։ Սա կօգնի ձեզ հարմարվել արդյունավետ վարժություններին և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:
2 Առաջ թեքվեք
Նստեք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև: Դանդաղ հասեք ձեր մատների ծայրերին: Արտաշնչելիս կենտրոնացեք ձգվելու վրա. այս պահին ոտքերի ջլերն ու մկանները ավելի ճկուն կլինեն առավելագույն ձգման համար: Կրկնեք սա 5 անգամ։
3 Երեխայի դիրք
Կանգնեք ձեր ծնկների վրա, բացեք դրանք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը պահեք ձեր մարմնի հետևում: Դանդաղ թեքվեք առաջ, գլուխն ամբողջությամբ իջեցրեք: Նման դիրքում մնացեք 3-4 րոպե ընդմիջումներով, շնչեք խորը և հավասար, զգացեք, թե ինչպես է ձեր մեջքը հանգստանում։
4 Ոլորումներ
Դրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ ծնկի վրա: Կողպեք ձախ ձեռքը մարմնի հետևում, դանդաղ թեքվեք դեպի ձախ: Թեքեք ձեր գլուխը մարմնի հետ միասին - նայեք ձախ: Շնչեք որքան կարող եք խորը: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, զգացեք, թե ինչպես են ձգվում կողային մկանները և ազդրերի մկանները։ Նույնը կրկնեք աջ ոտքով։
5 Աստվածուհու դիրք
Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և միացրեք ձեր ոտքերի ներբանները: Ձեռքերն ազատ պահեք ձեր կողքերում: Հավասարաչափ շնչեք, փորձեք ձգել ազդրի ներքին մկանները և զգալ դա։ Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան հարմարավետ եք զգում՝ 2 րոպեն բավական է։
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
