Սա թող կարդան 50-ից բարձր կանայք․ Սա իդեալական է ձեզ համար

5 դիետա 50-ից բարձր կանանց համար՝ արդյունավետ և առանց խիստ սահմանափակումների

Առավել հավասարակշռված՝ միջերկրածովյան դիետա

Այն վաղուց ճանաչվել է որպես ամենաառողջ դիետաներից մեկը։ Եվ դա դժվար է դիետա անվանել, դա ավելի շատ ուտելու կամ նույնիսկ ապրելու ոճ է: Դիետայի հիմքը բուսական սնունդն է՝ բանջարեղենն ու մրգերը։ Թույլատրվում է չափավոր քանակությամբ ձուկ և ծովամթերք, ձու, թռչնամիս և միս:

Դուք ստիպված չեք լինի շատ փոխել ձեր սննդակարգը, պարզապես ավելացրեք ավելի շատ բանջարեղեն և ձուկ: Միջերկրածովյան սննդակարգում արգելված սննդային խմբեր չկան, նույնիսկ գինին և քաղցրավենիքները թույլատրված են, բայց փոքր քանակությամբ և երբեմն:

Սրտի առողջության համար դիետա

Սրտի հիվանդությունները տարածված են 50 տարեկանից հետո։ Եվ մահվան ընդհանուր պատճառներից մեկն է։ Ռիսկերը նվազեցնելու համար բժիշկները մշակել են հատուկ դիետա՝ DASH որը նշանակում է դիետիկ մոտեցումներ՝ դադարեցնելու հիպերտոնիան): Այն անհրաժեշտ է ոչ թե քաշ կորցնելու, այլ արյան ճնշումը նորմալացնելու համար։ DASH դիետան ստեղծվել է դեռևս 1990-ականներին և դրանից հետո այն պարբերաբար ներառվել է ամենաառողջ սնուցման համակարգերի վարկանիշներում: Խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ դրան շարունակական հիմունքներով:

Այս դիետայի հիմնական գաղափարը ձեր աղի ընդունումը զգալիորեն նվազեցնելն է։ Իդեալում, օրական ընդունումը պետք է սահմանափակվի 1500 մգ նատրիումով: Բացի այդ, դուք պետք է ձեր սննդակարգում ավելացնեք կալցիումով, մագնեզիումով և կալիումով հարուստ մթերքներ: Դրանք են, օրինակ, վարսակի ալյուրը, հնդկաձավարը, յուղոտ ծովային ձուկը, ավոկադոն, կտավատը և քունջութը, ջրասուզը։ Սակայն քաղցրավենիքի և կարմիր մսի օգտագործումը պետք է հասցվի նվազագույնի։ Ընդհանրապես խուսափեք պահածոյացված սննդից, թթու վարունգներից և բարձր վերամշակված արտադրանքներից: