Սա հրաշք է․ Այս վարժությունները կտևեն ընդամենը 15 րոպե․ Ավելի նշանակալի արդյունքների հասնելու համար դրանք կատարեք հերթափոխով 2-3 օրը մեկ
Դիտումներ 513 
1. Ոտքերի սեղմում
Նախքան որևէ ֆիզիկական վարժությունով զբաղվելը, ոտքի մկանները պետք է պատշաճ կերպով տաքացվեն: Ոտքերի մամլիչները հիանալի միջոց են ձեր ոտքերը տաքացնելու և մկանների թուլացմանը նպաստելու համար: Ընդամենը պետք է անշարժացնել ձեր ծնկները տեղում կանգնած վիճակում և պահել այս դիրքը 10 վայրկյան: Կատարեք տասը կրկնություն օրական երեք անգամ:
2. Քայլել
Քայլելը չափազանց արդյունավետ է ոտքերի և մատների մկանների, ինչպես նաև ոտքերի հոդերի շուրջ կապանների և մկանների ամրացման համար: Սկսեք կանգնել ոտքի ծայրին, ապա մոտ 20 վայրկյան քայլել: Հանգստացեք տասնհինգ վայրկյան, ապա կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ:
3. Կոճերի կոփում
Կոճերի ճկունությունն ու շարժունակությունը առաջնային են: Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է մեջքը դնել հատակին, իսկ հետո մեկ ոտքը երկարացնել: Կատարեք կոճի շրջանաձև շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ: Փոխեք ոտքերը և կրկնեք շարժումը: Կատարեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքին:
4. Ոտքի մկաններ
Այս վարժությունը ուղղված է ոտքի փոքր մկաններին, որոնք սովորաբար դժվար է ներգրավվել: Այս փոքրիկ մկանների ամրապնդումն օգնում է կանխել ծնկի, մեջքի և ոտքերի ցավը: Սկսեք նստել հատակին՝ ուղիղ ոտքերով: Տեղափոխեք ձեր մատները որքան հնարավոր է առաջ և հետ: Կատարեք 10-20 անգամ կրկնություն:
5. Մատիտի բարձրացում
Այս վարժությունը շատ պարզ է, և դրա համար անհրաժեշտ է ընդամենը մատիտ: Կանգնեք մատիտի առջև և բռնեք այն ձեր մատներով՝ վերցնելով այն գետնից: Պահեք 10 վայրկյան, իջեցրեք այն և կատարեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:
Առանց ցավազրկողներ օգտագործելու կարող եք ազատվել մեջքի և պարանոցի ցավից․ Ահա, թե ինչպես
Աշխարհում միլիոնավոր մարդիկ տառապում են մեջքի ցավից, որը խրոնիկական հիվանդություն է, որը լրջորեն խաթարում է մեր կյանքը։
Այս ցավը սովորաբար բուժվում է տարբեր ցավազրկողների օգնությամբ, սակայն դրանց մեծ մասը հանգեցնում է լուրջ կողմնակի ազդեցությունների և վտանգում մեր առողջությունը, նույնիսկ եթե դրանք թեթևացնում են ցավը:
Ավելորդ քաշը և թերսնումը կարող են նաև մեջքի ցավի պատճառ դառնալ:
Բացի այդ, նույնիսկ քաղցկեղի և արթրիտի որոշ տեսակներ նույնպես կարող են առաջացնել այս ցավը: Ծխողները նաև ավելի հակված են մեջքի ցավի, քանի որ նրանք չեն ստանում բավարար քանակությամբ սննդանյութեր մեջքի համար։
Ահա մի քանի շատ օգտակար խորհուրդներ ամենօրյա մեջքի ցավից ազատվելու համար.
Ամենօրյա վարժություններ կատարեք
Շնչեք խորը
Նիհարեք
Օգտագործեք վիտամին D
Զբաղվե՛ք յոգայով
Կատարեք տաք և սառը կոմպրեսներ
Մի ծխեք
Լավ հանգստացեք
Մերսման թերապիաներ ունեցեք
Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք կարող են հանգեցնել մեջքի ցավի
Պարանոցի ցավը ևս մեկ ցավոտ վիճակ է, որը նույնպես կարելի է մեղմել
Մենք առաջարկում ենք այս ցավը թեթևացնելու մի քանի արդյունավետ միջոց.
Միշտ քնեք ճիշտ դիրքում
Մկանները թուլացնելու համար տաք ցնցուղ ընդունեք
Օգտագործեք սառը կոմպրեսներ
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
