Շվեդ բժիշկը նշել է առողջության 10 ոսկե կանոն՝ երկար ապրելու և չհիվանդանալու համար

Առողջության տասը ոսկե կանոնների մասին իր գրքում («Les 10 regles d'or de la santé») շվեդ բժիշկ Բերտիլ Մարքլունդը առողջ դատողության խորհուրդներ է տալիս ավելի լավ և երկար ապրելու համար։

Վարժություններ. Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է սթրեսը, պաշտպանում մեզ դրանից և օգնում է հաղթահարել այն: Սա անվիճելի առավելություն է, քանի որ հայտնի է, որ սթրեսը վնասում է, ի թիվս այլ բաների, մարմնի բջիջները։ Ուստի անիմաստ է ստիպել ձեզ շաբաթական հինգ անգամ սպորտով զբաղվել։ 

Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ սթրեսով.  Բժիշկը հիշեցնում է մեզ, որ սթրեսային արձագանքներն անհրաժեշտ են մեր գոյատևման համար և, հետևաբար, ինքնին դրական են: Բայց մենք պետք է իմանանք, թե ինչպես վերահսկել նրանց, թույլ չտալ նրանց ներխուժել մեզ և տարհանել նրանց: Դա անելու համար նվազեցրեք ինֆորմացիայի բեռը, հնարավորինս շատ մարզվեք, հանգստացեք և հանգիստ շնչեք: 

Լավ քնեք, բայց ոչ շատ. Քունն ակնհայտորեն թույլ է տալիս օրգանիզմին վերականգնել: Վատ կամ շատ քիչ քունը մեզ հոգնեցնում է, թուլացնում մեր պաշտպանական համակարգերը և նախատրամադրում գիրության և այլ հիվանդությունների: Ահա թե ինչու է կարևոր քնի լավ հիգիենան ապահովել։

Եղե՛ք արևի տակ, բայց չափավոր քանակությամբ․  Թե՛ սննդի միջոցով (յուղոտ ձուկ կամ ձու), և թե՛ արևի տակ մնալու ընթացքում մենք սինթեզում ենք վիտամին D: Վերջինս անփոխարինելի է օրգանիզմի, նյարդային համակարգի ճիշտ աշխատանքի կամ իմունային համակարգի ամրապնդումը: Այն պաշտպանում է տարբեր հիվանդություններից՝ քաղցկեղ, շաքարախտ, դեպրեսիա, վարակներ, պսորիազ, ցրված սկլերոզ... Այնուամենայնիվ, զգուշացեք ավելորդ արևից, որը նպաստում է մաշկի ծերացմանն ու քաղցկեղին։

Սնվեք առողջ.  ամեն ինչ պետք է ուտել չափավոր՝ նախապատվությունը տալով վիտամիններ, լավ ճարպեր, հակաօքսիդանտներ պարունակող մթերքներին։ Փոխարենը խուսափեք շաքարով և ճարպերով քաղցրացված արդյունաբերական արտադրանքներից, սահմանափակեք մսի և երշիկեղենի օգտագործումը, օպտիմալացրեք բուսական սպիտակուցների օգտագործումը։

Խմեք ջուր… և սուրճ:  Խոնավեցումը կարևոր է մարմնի ճիշտ աշխատանքի համար: Օրգանիզմը 60%-ով բաղկացած է ջրից և ամեն օր կարող է կորցնել մինչև մեկուկես լիտր: Վատ խոնավացման դեպքում բացասական հետևանքները երկար ժամանակ չեն զգացվում ֆիզիկական կամ մտավոր մակարդակում։ Սուրճը առողջության համար անփոխարինելի արժեք է, հատկապես դրա մեջ առկա հակաօքսիդանտների և կոֆեինի շնորհիվ։ Հեղինակի նշած մի քանի ուսումնասիրությունների համաձայն՝ սուրճը կնվազեցնի շաքարախտի, ինսուլտի, Ալցհեյմերի և Պարկինսոնի հիվանդությունների ռիսկը։ Այն պետք է սպառվի, իհարկե, ողջամիտ քանակությամբ՝ օրական երեքից չորս բաժակ։

Ուշադրություն դարձրեք ձեր քաշին․  Հայտնի է, որ ավելորդ քաշը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի վտանգը: Այնուամենայնիվ, հոդվածի հեղինակը փորձում է բացատրել կրկնվող ռեժիմների անիմաստությունը։ Ամեն օր կայուն քաշ պահելը համեմատաբար պարզ է մի քանի գործնական խորհուրդների շնորհիվ՝ դանդաղ կերեք, մի չափազանցեք և ընտրեք ճիշտ սնունդ:

Հոգ տարեք ձեր ատամների մասին.  բերանի խոռոչի հիգիենան ազդում է արյան շրջանառության վրա, ասում է բժիշկ Մարքլունդը: Նրա խոսքով՝ լնդերի արյունահոսությունը նույնիսկ տագնապալի կլիներ։ Ինչպե՞ս օպտիմալացնել ատամների առողջությունը: Իհարկե, պարբերաբար այցելեք ատամնաբույժի, մաքրեք ատամների միջև եղած անցքերը և օրը երկու անգամ խոզանակեք, բայց նաև խուսափեք քաղցրավենիքից։

Որդեգրեք դրական մտածելակերպ.  հոռետեսությունը բերում է միայն սթրես, տառապանք և հիասթափություն: Առողջության պայթուցիկ կոկտեյլ. Վերջերս ամերիկյան ուսումնասիրությունը նույնիսկ ցույց է տալիս, որ լավատեսությունը նվազեցնում է կանանց մահացության ռիսկը։ Լավ նորությունն այն մարդկանց համար, ովքեր բաժակը կիսադատարկ են համարում, այն է, որ հոռետեսությունը բուժելի է: ինչպես? Բժշկի խոսքով՝ այս մարդիկ պետք է իրենց շրջապատեն դրական անհատականություններով, սպորտով զբաղվեն, մոտիվացիա գտնեն, լինեն առատաձեռն։

Ապրեք սոցիալական կապերով լի կյանքով.  Բերթիլ Մարքլունդը նշում է բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել, որ մահացությունն ավելի բարձր է միայնակ ապրող մարդկանց շրջանում: Ընկերությունը օպտիմիզացնում է ինքնավստահությունը և նպաստում է լավ զգալու հորմոնների արտադրությանը: