Օրական ընդամենը 6 րոպե կատարեք այս հեշտ վարժությունը և դուք կլինեք ամենաառողջ մարդը
Դիտումներ 168 
Ընդամենը երեք օր հետո դուք կզարմանաք, թե ինչպես են ձեր մկանները ձգվել, և քաշի սլաքը սկսել է շարժվել հակառակ ուղղությամբ:
Դա տևում է ուղիղ 6 րոպե, բայց դուք պետք է դա անեք ամեն օր։
Վարժությունները կարելի է կատարել նստելիս, քայլելիս, աշխատավայրում, ճաշ պատրաստելիս՝ ցանկացած վայրում։
1. Ոտքերն ամբողջությամբ հպվում են գետնին։ Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր կրունկները՝ 40 անգամ։
2. Սեղմեք և արձակեք հետույքի մկանները՝ 40 անգամ։
3․ Կզակը առաջ քաշեք՝ 40 անգամ։
4. Դանդաղ ձգեք որովայնը` արտաշնչեք, ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին` 15 անգամ:
5. Ուղիղ մեջքով շարժեք ձեր ուսերի շեղբերները դեպի ողնաշարը՝ 40 անգամ, համոզվեք, որ ձեր ուսերը չեն շարժվում։
Բժիշկ Անդրեևան ինձ ասաց, թե ինչն է ավելի լավ օգնում արթրոզի դեպքում
Արթրոզում ախտահարված հոդային աճառն այնքան է քայքայվում, որ երկու ոսկորների միջև գտնվող այս պաշտպանիչ շերտը հաճախ կորչում է: Արդյունքում առաջանում է ցավ, որը շատ հիվանդների մոտ մեծանում է հատկապես ցուրտ սեզոնին։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձմռանը նյութափոխանակությունն ավելի դանդաղ է ընթանում։
«Ջերմությունը չի ազդում բորբոքված հոդերի վրա, այլ միայն շրջակա մկանների վրա: Որովհետև արթրոզի դեպքում միշտ պետք է սառեցնել սուր բորբոքումը և օգտագործել ջերմությունը միայն անուղղակիորեն», - ասում է թերապևտ Իրինա Անդրեևան։
Արդյոք սառեցումը կամ տաքացումը օգնում է արթրոզի դեպքում, կախված է նրանից, թե արդյոք ախտահարված հոդերը բորբոքված են, թե ոչ:
Ջերմությունը նպաստում է արյան շրջանառությանը և, հետևաբար, սննդանյութերի մատակարարմանը հոդային աճառի վատթարացմանը: Սակայն ջերմամատակարարումը միայն խորացնում է բորբոքումը։
Հատկապես ձմռանը ժամանակն է գեղեցիկ ու տաք փաթաթվելու, հագնելու ձեռնոցներ ու հաստ երկար գուլպաներ, որոնք օգնում են արթրոզի դեպքում և կանխում շրջակա մկանների լարվածությունը։
Եթե վստահ չեք, որ ունեք բորբոքում, ավելի լավ է ապահով լինեք և հոդերը ուղղակիորեն ջերմությամբ չբուժեք: Փոխարենը, դուք կարող եք տաքացնել մկանները հոդի վերևում և ներքևում և դրանով իսկ հանգստացնել դրանք:
Սառեցումն օգնում է սուր բորբոքումների և այտուցների դեպքում: Ծնկների հոդերի համար կան հատուկ վիրակապեր՝ սառեցնող բարձիկներով։
Սառեցնող գելերը նույնպես արդյունավետ են ապացուցել օստեոարթրիտի դեպքում: Սառեցումը կարող է նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը:
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
