Քնելուց 8 րոպե առաջ մարզանք, որը կարելի է անել մահճակալի մոտ

Նա այս վարժությունը կատարել է ընդամենը 1 անգամ 2 օրվա ընթացքում. Մեջքն անմիջապես դադարեց ցավել

Եթե ​​անընդհատ սուր ցավեր եք զգում մեջքի և պարանոցի շրջանում, բախվում եք արյան ճնշման հետ կապված խնդիրների և վատ եք քնում կամ տառապում եք անքնությունից, ապա այս վարժությունները ձեզ համար են:

Վարժությունների այս հավաքածուն բաղկացած է սկսնակների համար յոգայի ամենապարզ դիրքերից : Դուք պետք է անպայման փորձեք այն և չեք փոշմանի:

1 Հանգստացնող դիրք
Նստեք ոտքերը խաչած և զգացեք, թե ինչպես է ձեր ողնաշարը թուլանում: Դուք կարող եք մի փոքր ձգվել՝ հենվելով խաչած ոտքերի վրա։ Այս դիրքում նստեք մի քանի րոպե՝ հնարավորինս խորը և հավասար շնչելով։ Սա կօգնի ձեզ հարմարվել արդյունավետ վարժություններին և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:

2 Առաջ թեքվեք

Նստեք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև: Դանդաղ հասեք ձեր մատների ծայրերին: Արտաշնչելիս կենտրոնացեք ձգվելու վրա. այս պահին ոտքերի ջլերն ու մկանները ավելի ճկուն կլինեն առավելագույն ձգման համար: Կրկնեք սա 5 անգամ։

3 Երեխայի դիրք
Կանգնեք ձեր ծնկների վրա, բացեք դրանք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը պահեք ձեր մարմնի հետևում: Դանդաղ թեքվեք առաջ, գլուխն ամբողջությամբ իջեցրեք: Նման դիրքում մնացեք 3-4 րոպե ընդմիջումներով, շնչեք խորը և հավասար, զգացեք, թե ինչպես է ձեր մեջքը հանգստանում։

4 Ոլորումներ
Դրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ ծնկի վրա: Կողպեք ձախ ձեռքը մարմնի հետևում, դանդաղ թեքվեք դեպի ձախ: Թեքեք ձեր գլուխը մարմնի հետ միասին - նայեք ձախ: Շնչեք որքան կարող եք խորը:

Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, զգացեք, թե ինչպես են ձգվում կողային մկանները և ազդրերի մկանները։ Նույնը կրկնեք աջ ոտքով։

5 Աստվածուհու դիրք
Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և միացրեք ձեր ոտքերի ներբանները: Ձեռքերն ազատ պահեք ձեր կողքերում: Հավասարաչափ շնչեք, փորձեք ձգել ազդրի ներքին մկանները և զգալ դա։ Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան հարմարավետ եք զգում՝ 2 րոպեն բավական է։

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։