Քնեք 60 վայրկյանում այս ապացուցված հնարքով․ Ազատվեք անքնությունից, հանգստացեք և քնեք 1 րոպեում
Դիտումներ 1258 
Քնելու հետ կապված խնդիրներ ունենալը կարող է սարսափելի խնդիր լինել, քանի որ դա կարող է ազդել ձեր ընդհանուր կյանքի վրա: Շատ մարդիկ օգտագործում են քնաբեր միջոցներ, ինչպիսիք են քնաբերները, աչքի դիմակները և ականջակալները՝ հուսալով, որ դրանք կլուծեն իրենց խնդիրը:
Այնուամենայնիվ, այս բոլոր քնի միջոցները կարող են ապահովել միայն կարճաժամկետ ազդեցություն:
Դոկտոր Էնդրյու Վեյլը շատ ավելի լավ առաջարկ ունի: Նա ունի արդյունավետ տեխնիկա և համոզված է, որ որակյալ քունը կարող է նույնքան պարզ լինել, որքան շնչելը:
21-րդ դարի թվային հեղափոխության հետ կապված, իսկապես դժվար է ճիշտ քնել, հատկապես, որ մեզանից շատերը մշտապես կապի մեջ են 24/7: Վեյլը համոզված է, որ պարզ շնչառական վարժությունը կարող է լուծել այս խնդիրը։
Նա հայտարարեց, որ շնչառությունը հսկայական ազդեցություն ունի ֆիզիոլոգիայի և հոգեկան գործընթացների, այդ թվում՝ տրամադրության վրա։ Ձեզ մնում է միայն կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, և դուք կկարողանաք հանգստանալ և հանգստացնել ձեր միտքը:
Այս տեսությունը օգտագործվում է 4-7-8 շնչառական վարժությունում, որը նաև հայտնի է որպես հանգստացնող շնչառություն: Այս մեթոդը նպաստում է ավելի լավ քնին և հիմնված է հնդկական հնագույն պրանայամա կոչվող պրակտիկայի վրա, որը նշանակում է «շնչառության կարգավորում»:
Այս վարժությունը գործում է որպես նյարդային համակարգի բնական հանգստացնող միջոց: Այն ապահովում է հանգստություն և հանգստություն։
Ինչպես անել 4-7-8 շնչառական մեթոդը․
Այս մեթոդը շատ պարզ է. Դա գրեթե ժամանակ չի պահանջում, և դուք կարող եք դա անել ընդամենը 5 քայլով: Չնայած այս վարժությունը կարելի է կատարել ցանկացած դիրքում, խորհուրդ է տրվում նստել ուղիղ մեջքով։ Տեղադրեք ձեր լեզվի ծայրը դեպի վերին քիմքը: Համոզվեք, որ այս դիրքը պահպանեք ամբողջ վարժության ընթացքում:
Այնուհետև հետևեք այս 3 քայլից բաղկացած ընթացակարգին.
Շնչեք քթով 4 վայրկյան
Ձեր շունչը պահեք 7 վայրկյան
8 վայրկյան արտաշնչեք բերանով
Սա հաշվվում է որպես մեկ շնչառություն: Կրկին ներշնչեք և կրկնեք այս ցիկլը ևս 3 անգամ 4 շնչառության համար:
Դուք պետք է իմանաք, որ այս տեխնիկայի ամենակարևոր մասը ձեր շունչը 7 վայրկյան պահելն է։ Սա թույլ կտա թթվածին լցնել ձեր թոքերը և շրջանառել ձեր մարմնով, որն իր հերթին հանգստացնող ազդեցություն կունենա ձեր մարմնի վրա:
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
