Քաղցկեղից պաշտպանող հատկություններով լավագույն ըմպելիքները

Սննդային առումով խորհուրդ է տրվում ամեն օր սնվել առողջ և հավասարակշռված սննդակարգով, որը ներառում է մրգեր և բանջարեղեն։

Հատկապես հարուստ է բջջանյութով և նվազագույնի հասցրեք հագեցած ճարպերի, նուրբ շաքարների և ալկոհոլային խմիչքների ընդունումը:

Ըստ կենսաբանության բժիշկ Կարմեն Մորենոյի. «Գոյություն ունեն էական հակաքաղցկեղային սննդանյութերի չորս խումբ՝ մանրաթել, վիտամիններ C, E, D, A; հանքանյութեր. Օրինակ, ինչպիսիք են կալցիումը, ծծմբի ածանցյալները, սելենը, ցինկը, մագնեզիումը:

Ինչպես նաև ուռուցքային խանգարող այլ միացություններ, ինչպիսիք են օմեգա-3 ճարպաթթուները, ֆիտոէստրոգենները, բետա-կարոտինները, ֆենոլները կամ ալկալոիդները»:

Թվում է, թե դժվար է կարողանալ ներառել այս բոլոր սննդանյութերը, որոնք թվարկում է բժիշկ Մորենոն: Բայց լավ նորությունն այն է, որ մենք կարող ենք դրանք գտնել ամենօրյա սննդի մեջ: Որոնք նույնպես հեշտ է գտնել սուպերմարկետում:

Քաղցկեղի կանխարգելման համար նախատեսված սմուզիներ

Այսպիսով, ահա մի քանի առաջարկվող սննդի շեյքի բաղադրատոմսեր, որոնք մեզ ապահովում են մեզ անհրաժեշտ սննդանյութերով: Նախ, դրանք հեշտ է պատրաստել և կարելի է խմել օրվա ցանկացած ժամի, կա՛մ նախաճաշին, կա՛մ որպես խորտիկ՝ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում: Երկրորդ, միայն մեկ բլենդեր է անհրաժեշտ, և այն պատրաստ է սկսել դրանք պատրաստել։

Կոկոսի սմուզի

1 բաժակ ելակ կամ ելակ, բանան, 1 բաժակ թարմ սպանախ, բաժակ կոկոսի ջուր, ½ վարունգ, թեյի գդալ չիայի սերմեր։

Կանաչ սմուզի

1 ավոկադո, 2 բաժակ թարմ սպանախ, երկու կաղամբ, 3 կիտրոնի հյութ, մեկուկես բաժակ ջուր

Մրգային սմուզի

Բանան, բաժակ հատապտուղներ, նարինջ (կեղևավորված): Յոգուրտ կամ բուսական կաթ՝ ըստ ճաշակի, մի թեյի գդալ մեղր։