Քաղցկեղը կանխելու լավագույն միջոցը

ԱՀԿ-ի (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության) տվյալներով՝ քաղցկեղից մահացությունների 30%-ը պայմանավորված է սննդակարգի փոփոխության հետ:

Հատկապես բարձր ռիսկ.

BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս) բարձր մակարդակ

Ավելորդ քաշ և գիրություն
Մրգերի և բանջարեղենի սպառման կրճատում
Ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն
Ալկոհոլի հաճախակի օգտագործում
Ծխելը
Ռիսկը կարող է կրճատվել՝ ընդունելով առողջ ապրելակերպի սովորություններ՝ քաղցկեղը կանխելու համար:

Հավասարակշռված սննդակարգ
Սննդային տեսանկյունից խորհուրդ է տրվում սնվել առողջ և հավասարակշռված սննդակարգով՝ ներառյալ մրգեր և բանջարեղեն ամեն օր, ինչպես նաև հարուստ բջջանյութով։ Խորհուրդ է տրվում նվազագույնի հասցնել հագեցած ճարպերի, ռաֆինացված շաքարների և ալկոհոլային խմիչքների ընդունումը:

Ըստ կենսաբանության դոկտոր Կարմեն Մորենոյի, ով Իսպանիայում Քաղցկեղի ազգային ինստիտուտի գիտաշխատող է և Մադրիդի Կոմպլուտենսե համալսարանի կենսաբանության ֆակուլտետի պրոֆեսոր. «Գոյություն ունեն էական հակաքաղցկեղային սննդանյութերի չորս խումբ՝ մանրաթել, վիտամիններ C, E, D, A; հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալցիումը, ծծմբի ածանցյալները, սելենը, ցինկը, մագնեզիումը: Ինչպես նաև ուռուցքային խանգարող այլ միացություններ, ինչպիսիք են օմեգա-3 ճարպաթթուները, ֆիտոէստրոգենները, բետա-կարոտինները, ֆենոլները կամ ալկալոիդները»:

Թվում է, թե դժվար է կարողանալ ներառել այս բոլոր սննդանյութերը, որոնք թվարկում է բժիշկ Մորենոն: Բայց մենք կարող ենք դրանք գտնել առօրյա սննդի մեջ, որոնք տնտեսապես մատչելի են: