• Չորեքշաբթի՝
1. 200 գր. խաշած բրինձ բանջարեղենով
2. 50 գր. ընկույզ + ճաշի գդալ մեղր
3. 200 գր. խաշած հորթի միս + բանջարեղենային աղցան
4. Երեք խաշած ձու + երկու լոլիկ
5. 300 գր. յոգուրտ՝ 2,5%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ.

• Հինգշաբթի՝

1.200 գր. ցորենը խառնել 50 գր. կաթնաշոռին
2. Մեկ խնձոր և բանան
3. 200 գր. խաշած տավարի միս + բանջարեղենային աղցան
4. 200 գր. ծովամթերք
5. 300 գր. կաթ

• Ուրբաթ՝
1. 200 գր. սիսեռի շիլա + 100 գր. խաշած ձուկ
2. Երկու ճաշի գդալ մեղր
3. Մեծ բաժին ձիթապտղի յուղով պատրաստված բուսական աղցան
4. 200 գր. հավի ֆիլե + երեք վարունգ
5. Երեք խաշած ձու

• Շաբաթ՝
1. 200 գր. եփած լոբի բանջարեղենով
2. 200 գր. մրգային աղցան + մեկ ճաշի գդալ մեղր
3. 200 գր. խաշած հորթի միս բանջարեղենով
4. 150 գր. ցածր յուղայնությամբ պանիր
5. 0,5 լ կեֆիր

• Կիրակի՝
1. 200 գր. խաշած կարտոֆիլ + բանջարեղենային աղցան
2. 200 գր. ցանկացած միրգ
3. 200 գր. խաշած տավարի միս + ցիտրուսային մրգեր
4. 150 գր. կաթնաշոռ
5. 400 գր. կաթ

Հիմնական բանը չափից շատ չսնվելն է և չափավոր չափաբաժնի չափը պահելը, քանի որ նույնիսկ դիետիկ սնունդ ուտելով կարող եք գիրանալ: Ափի չափ չափաբաժինը բավական է կշտացած զգալու  համար։