Պարզ վարժություններ սրտի առողջության և արյան ճնշման վերականգնման համար

Մենք բոլորս ցանկանում ենք լինել առողջ և զգալ առույգ ու երիտասարդ: Բայց ձեր ուզածին հասնելու համար պետք է ջանք գործադրել։ Ի վերջո, եթե ոչ մենք, ո՞վ է հոգալու մեր և մեր բարեկեցության մասին։

Ինչպես կռահեցիք հոդվածի վերնագրից, վարժությունն ուղղված է սրտի և սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վերականգնմանը, ինչպես նաև արյան բարձր ճնշման նորմալացմանը։

Բացի այդ, այս վարժության ամենօրյա իրականացումը օգնում է ամրապնդել և բարելավել մատների և ձեռքերի շարժունակությունը:

Այս էֆեկտի շնորհիվ ֆիզիկական վարժությունները զգալիորեն կանխում են արթրիտի և օստեոպորոզի զարգացումը։

Հիմնական կետը, որը դուք պետք է իմանաք վարժությունը սկսելուց առաջ, այն է, որ արևելյան բժիշկների ուսմունքների համաձայն, տղամարդիկ պետք է վարժությունը սկսեն ձախ ձեռքով, իսկ կանայք, ընդհակառակը, վարժությունը պետք է սկսեն իրենց աջ ձեռքով:

Պետք է կանգնել ուղիղ, ձեռքերը ազատորեն կախված թողնելով մարմնի երկայնքով: Մենք սկսում ենք 30-45 վայրկյան, սեղմում ենք բռունցքի մեջ և թուլացնում մի ձեռքի մատները: Այնուհետեւ վարժությունն ավարտելուց եւ 10 վայրկյան հանգստանալուց հետո նույն գործողությունը կրկնում ենք երկրորդ ձեռքի վրա։

Հաջորդը, երկու ձեռքերը դրեք ձեր կողքերին, հատակին զուգահեռ: Կրկնում ենք նույն ձև մատների սեղմումը։

Հետո ձեռքերը վեր ենք բարձրացնում և նույն կերպ կատարում վարժությունը։ Որից հետո դրանք ձգում ենք մեր դիմաց ու նորից կրկնում քայլերը։

Հիշեք, որ վարժությունը կատարելիս պետք է հարմարավետ զգաք։ Մենք չենք շտապում, շնչում ենք հավասար, չենք լարվում, մարմինը հանգիստ է, աշխատում են միայն ձեռքերն ու մատները։