Պարանոցի այս վարժությունը կօգնի ձեզ կարգավորել բարձր ճնշումը
Դիտումներ 452 
Հետևյալ վարժությունները նախատեսված են պարանոցի լարված մկանները թուլացնելու համար և միասին պետք է տևեն օրական 4-5 րոպե: Այն նաև կօգնի կարգավորել արյան բարձր ճնշումը։
Հիշեք, պետք չէ ինքնբուժությամբ զբաղվել, կայքում տեղ գտած ինֆորմացիան կրում է տեղեկատվական բնույթ։
Վարժություն 1.
Ազատ կանգնեք, ձեռքերը ներքև: Բարձրացրեք ձեր ուսերը որքան հնարավոր է բարձր:
Պահելով դրանք այս վիճակում՝ հնարավորինս հետ քաշվեք, իջեցրեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ այդպիսով ուսերով շրջանաձև շարժումներ կատարելով։
Կրկնեք վարժությունը 25 անգամ, որպեսզի ուսերը շարունակ նկարագրեն շրջանաձև շարժումներ:
Վարժություն 2.
Նույնը կրկնեք, ինչ վարժություն 1-ում, միայն հակառակ ուղղությամբ: Ուսերը հետ քաշեք, ապա բարձրացրեք հնարավորինս բարձր, շարժվեք առաջ, իջեցրեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք 25 անգամ։
Վարժություն 3
Կզակը որքան հնարավոր է ցածր պահեք՝ դեպի կրծքավանդակը, թուլացրեք պարանոցը, ապա բարձրացրեք գլուխը և հնարավորինս ետ թեքեք: Կրկնել 12 անգամ։
Վարժություն 4
Կզակն իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, ինչպես նախորդ վարժությունում, ապա նրբորեն գլուխը թեքեք դեպի ձախ, թեքվեք ետ, թեքվեք աջ, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
Շրջանաձև շարժումը պետք է լինեն միատեսակ, բայց առանց լարվածության:
Կրկնեք վարժությունը հակառակ ուղղությամբ: Կրկնեք 6 անգամ մի ուղղությամբ, 6-ը՝ մյուս ուղղությամբ։
Վարժություն 5
Գլուխը հնարավորինս թեքեք դեպի ձախ (մարմինը պետք է ուղիղ մնա), վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Գլուխը հնարավորինս աջ թեքեք։ Կրկնեք 10 անգամ դանդաղ տեմպերով:
Ամենաընթերցվածը
