Պարանոցի համար վարժություններ. Շատ հեշտ և արագ ազատվեք ցավերից և նորմալացրեք ճնշումը
Դիտումներ 537 
Հետևյալ վարժությունները նախատեսված են պարանոցի լարված մկանները թուլացնելու համար և միասին տևում են օրական 4-5 րոպե: Եթե դրանք կատարվեն կանոնավոր (ցանկալի է առավոտյան), ապա պարանոցի և մեջքի վերին հատվածի մկանները կհանգստանան, ինչը կնպաստի արյան և նյարդային էներգիայի ավելի լավ հոսքին դեպի գլուխ։
5 վարժություն պարանոցի համար.
Վարժություն 1.
Ազատ կանգնեք, ձեռքերը ներքև: Բարձրացրեք ձեր ուսերը որքան հնարավոր է բարձր: Պահելով դրանք այս վիճակում՝ հնարավորինս հետ քաշվեք, իջեցրեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ այդպիսով ուսերով շրջանաձև շարժումներ կատարելով։
Կրկնեք վարժությունը 25 անգամ, որպեսզի ուսերը շարունակ նկարեն շրջաններ:
Վարժություն 2.
Նույնը, ինչ վարժություն 1-ում, միայն հակառակ ուղղությամբ: Ուսերը հետ քաշեք, ապա բարձրացրեք հնարավորինս բարձր, շարժվեք առաջ, իջեցրեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնեք 25 անգամ։
Վարժություն 3.
Կզակը որքան հնարավոր է ցածր պահեք դեպի կրծքավանդակը, թուլացրեք պարանոցը, ապա բարձրացրեք գլուխը և հնարավորինս ետ թեքեք: Կրկնել 12 անգամ։
Վարժություն 4.
Կզակը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, ինչպես նախորդ վարժությունում, ապա նրբորեն գլուխը թեքեք դեպի ձախ, թեքվեք ետ, թեքվեք աջ, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
Շրջանաձև շարժումը պետք է լինի միատեսակ, առավելագույն ամպլիտուդով, բայց առանց լարվածության:
Կրկնեք վարժությունը հակառակ ուղղությամբ: Կրկնեք 6 անգամ մի ուղղությամբ, 6-ը՝ մյուս ուղղությամբ։
Վարժություն 5.
Գլուխը հնարավորինս թեքեք դեպի ձախ (մարմինը պետք է ուղիղ մնա), վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Գլուխը հնարավորինս աջ թեքեք։ Կրկնեք 10 անգամ դանդաղ տեմպերով:
Ամենաընթերցվածը
