Ուշադրություն. Եթե դուք տառապում եք արթրիտից և հոդացավերից, դուք պետք է իմանաք սա
Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ 50 տարեկանից բարձր ծնկի ախտանշանային օստեոարթրիտ ունի յուրաքանչյուր 2-րդ մարդ:
Երիտասարդ բնակչությունը նույնպես տառապում է արթրիտից: Նույնիսկ 18 տարեկանից ցածր մարդիկ են տառապում ռևմատիկ հիվանդություններից կամ արթրիտից։
Մենք ձեզ առաջարկում ենք բնական միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ թեթևացնել հոդերի բորբոքումները և զգալիորեն նվազեցնել արթրիտի ախտանիշները և ժամանակի ընթացքում ընդհանրապես ազատվել դրանից:
1. Կոճապղպեղ
Կոճապղպեղի հակաբորբոքային հատկությունները և բորբոքումն ու հոդացավը նվազեցնելու կարողությունը ապացուցված են բազմաթիվ հետազոտություններով: Կոճապղպեղի ազդեցությունը նման է իբուպրոֆենի ազդեցությանը և երբեմն նույնիսկ ավելի արդյունավետ:
Խորհուրդ է տրվում ամեն օր խմել մինչև 4 բաժակ կոճապղպեղի թեյ, կամ օգտագործել այն աղցանների, սոուսների, ըմպելիքների և սմուզիների մեջ։
2. Մագնեզիում
Այս հանքանյութը կենսական նշանակություն ունի ավելի քան 300 բիոմեխանիկական գործընթացների համար, որոնցից մեկը հոդացավերի և կոշտության թեթևացման գործընթացն է: Մագնեզիումը նաև օգնում է ոսկրերի հանքայնացմանը, ինչը նշանակում է, որ այն ամուր է պահում ձեր ոսկորները:
Արթրիտի դեմ պայքարելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել մագնեզիումով հարուստ մթերքներ՝ ընկույզ, լոբի և մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն։
3. Առավոտյան տաք լոգանքներ
Առավոտյան տաք լոգանքը կթուլացնի ձեր հոդերի կոշտությունը: Գիշերը հոդացավերից արթնանալը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում գիշերը ցավոտ հոդերը մեկուսացնել։
4. Քրքում
Քրքումի ակտիվ միացությունը՝ կուրկումինը, արդյունավետորեն թեթևացնում է արթրիտի բորբոքումները: Այս համեմունքը հեշտությամբ կարող եք ավելացնել ձեր ամենօրյա սննդակարգում։ Այն ավելացրեք ձեր ձվածեղի, ապուրի, շիլաների մեջ և պատրաստեք քրքումով ըմպելիք՝ «ոսկե կաթ»:
5. Ձիթապտղի յուղ
Ձիթապտղի յուղի հակաբորբոքային ֆերմենտները գործում են ճիշտ այնպես, ինչպես իբուպրոֆենը, բայց առանց կողմնակի ազդեցությունների: Ավելացրեք այն ձեր սննդակարգում, օգտագործեք այն կարագի փոխարեն տարբեր ուտեստների մեջ կամ քսեք այն արտաքուստ ձեր հոդերին՝ մեղմ մերսումով: Այս հանգստացնող մերսումն արեք օրը երկու անգամ։
6. Ավելի շատ ձուկ կերեք
Թունան, սաղմոնը, սկումբրիան և ծովատառեխը պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են թեթևացնել հոդացավերն ու առավոտյան կոշտությունը։
7. Հագեք ձեռնոցներ
Թեև դա մի փոքր տարօրինակ է, բայց գիշերը քնած ժամանակ ձեռնոցներ կրելը հրաշքներ կգործի արթրիտով տառապողների ձեռքերի և մատների համար: Առավոտյան հոդերի կոշտությունից և ձեռքերի այտուցը կանխելու համար կրեք ամուր ձեռնոցներ: Ցավը թեթևացնելու համար խորհուրդ է տրվում նաև շարֆով փաթաթել ցավող ծնկներին կամ արմունկներին:
8. Վիտամին C
Ձեր սննդակարգում ներառեք վիտամին C-ով հարուստ մթերքներ: Այս վիտամինը կարևոր դեր է խաղում աճառի հիմնական բաղադրիչների ձևավորման գործում և պայքարում է աճառը վնասող ազատ ռադիկալների դեմ:
Արթրիտ. Ինչպես ազատվել արթրիտից և ձեռքերի ցավից
Ձեռքերի պարզ վարժությունները ակտիվացնում են արյան շրջանառությունը, վերականգնում հոդերի շարժունակությունը և վերացնում ցավը: Արդյունքները ձեզ կզարմացնեն։
Կան մի քանի հատուկ մշակված ձեռքի վարժություններ, որոնք կարող են բարելավել ձեռքի ճկունությունը, շարժման լայնությունը և թեթևացնել արթրիտի ցավը: Նրանք շատ պարզ են և շատ արդյունավետ:
Ձեռքերը տաք ջրով թրջելը հիանալի միջոց է մարզվելուց առաջ ցավը նվազեցնելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք որոշ վարժություններ կատարել՝ ձեռքերը տաք ջրի մեջ ընկղմելով: Արդյունքում դուք ավելի մանրակրկիտ կմարզեք ձեր հոդերը և մկանները։ Ջուրն աջակցում և նվազեցնում է սթրեսը ձեր հոդերի վրա՝ թույլ տալով ձեզ ավելի հեշտությամբ շարժել ձեռքերը:
Կատարեք բռունցք
Շատ պարզ վարժություն, որը կարող եք անել ցանկացած վայրում: Ավելի լավ է դա անել, երբ այդ հատվածում լարվածություն եք զգում։ Սա բավականին հեշտ է անել: Սկսեք աջ ձեռքից: Հետո բռունցք արեք՝ բթամատդ դնելով ափի մեջտեղում։ Հատկապես կարևոր է. չպետք է սեղմել ձեր ձեռքը, այն պետք է հանգիստ լինի: Դանդաղ բացեք ձեր ձեռքը, մինչև յուրաքանչյուր մատը ուղիղ լինի: Կատարեք 10 անգամ: Այնուհետեւ կրկնեք ընթացակարգը ձեր ձախ ձեռքով:
Թեքեք ձեր բութ մատը
Սկսեք ուժեղ ձեռքից և ձեր բութ մատը ծալեք ափի ուղղությամբ: Ձգեք որքան հնարավոր է և փորձեք բութ մատով հասնել ճկույթին։ Եթե չեք կարողանում դա անել, մի ստիպեք: Պարզապես քաշեք այնքան, որքան կարող եք: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան և ձեր բութ մատը դրեք մեկնարկային դիրքում: Երկու ձեռքով 10 անգամ կրկնությունը բավական կլինի։
Թեքեք ձեր մատները
Օգտագործելով նույն դիրքը, ինչ առաջին վարժությունում, երկարացրեք ձեր ձախ թեւը՝ ամուր բռնելով ձեռքը և ձեր բութ մատը թեքեք դեպի ափը: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Բութ մատը պահեք մեկնարկային դիրքում։ Այնուհետև ցուցամատը շարունակեք նույն ուղղությամբ դեպի ափը, մի քանի վայրկյան սպասեք՝ ուղղելուց առաջ։ Կրկնեք սա բոլոր մատներով: Երբ ավարտեք ձեր ձախ ձեռքը, նույնն արեք ձեր աջ ձեռքով:
Կատարեք «O»
Սկսեք երկարացնելով ձեր ձախ ձեռքը: Այնուհետև ուղղեք ձեր բոլոր մատները դեպի ներս, որպեսզի նրանք կարողանան դիպչել միմյանց՝ ձևավորելով «O»: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, նախքան ձեր մատներն ուղղելը: Կատարեք առնվազն երեք կրկնություն երկու ձեռքերով: Այս վարժությունը կատարյալ է այն դեպքում, երբ ձեր մատները և ձեռքը կոշտանում են կամ ցավում են:
Ձեր մատները դրեք սեղանին
Սկսեք ձեր ձախ ձեռքից, ձեր բութ մատը դնելով սեղանի վրա և մնացած մատները գավաթով գցելով բռունցք ձևավորելու համար: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, նախքան ձեր մատներն ուղղելը: Կատարեք 10 կրկնություն երկու ձեռքերով:
Մատների բարձրացում
Սկսեք ձեր աջ ձեռքը դնելով սեղանի վրա, ափը վար, այնպես, որ այն հարթ լինի: Փորձեք յուրաքանչյուր մատը բարձրացնել սեղանից՝ նրբորեն սկսելով ձեր բութ մատով: Ձեր մատը նույն դիրքում պահեք երկու վայրկյան՝ իջեցնելուց առաջ։ Հետևեք նույն ընթացակարգին երկու ձեռքի յուրաքանչյուր մատով:
Սկսեք ձեռքը չեզոք դիրքում պահելով՝ հոդերը անշարժ պահելով: Աստիճանաբար և զգուշորեն առանձնացրեք ձեր մատները, որքան հնարավոր է (մի տեսակ օդափոխիչի նման, երբ այն բացվում է): Այնուհետեւ փորձեք բռունցք անել: Մնացեք այս դիրքերից յուրաքանչյուրում մոտ հինգ վայրկյան: Կատարեք վարժությունները օրը երկու անգամ երկու ձեռքերով։
Ճկուն դաստակ
Սա կօգնի վերացնել կոշտությունը և թեթևացնել ցավը: Աջ ձեռքի ափը վար պահեք: Այնուհետև ձախ ձեռքով թեթև սեղմեք, մինչև զգաք, որ թեւն ու դաստակը թեքված են։ Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Կատարեք 10 կրկնություն երկու ձեռքերով:
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։