Օստեոպենիա. Պատճառները, ռիսկերը, ախտորոշումը և ոսկորների ամրացման ուղիները

Սա այն է, ինչ դուք կարող եք անել, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ոսկորները ստանում են այն, ինչ անհրաժեշտ է ամուր մնալու համար:

1. Ստացեք ոսկրային հիմնական սննդանյութերի ճիշտ քանակությունը
Կերեք առողջ ալկալային դիետա և փորձեք ավելի շատ ուտել քնջութի սերմեր, դդմի սերմեր, նուշ և այլ սերմեր և ընկույզներ:
Համոզվեք, որ ձեր հանքանյութերի ընդունումը բավարար է: Դա կարելի է հեշտությամբ անել՝ առավոտյան առաջին մեզի pH-ը չափելով: Առաջին առավոտ մեզի pH 6,5-ից 7,5-ը ցույց է տալիս, որ դուք բավականաչափ հանքանյութեր եք ստանում ձեր սննդակարգից:
Ստուգեք ձեր վիտամին D-ի մակարդակը, քանի որ անբավարարությունը խանգարում է օրգանիզմում կալցիումի կլանմանը:

2. Կառուցեք մկանային ուժ
Ցածր մկանային զանգվածը կապված է ցածր ոսկրային զանգվածի հետ: Ավելի մեծ բռնելով ուժը և մեջքի ավելի ուժեղ մկանները կապված են ոսկրերի ավելի բարձր խտության հետ:

Եթե ​​ձեզ ասել են, որ ունեք ազդրի օստեոպենիա, փորձեք ավելի շատ քայլել, ցատկել և լողալ, եթե կարող եք: Դրանք բոլորն էլ խթանող ազդեցություն ունեն ազդրի ոսկորների վրա։ Մտածեք նաև քայլելիս ծանր ժիլետ կրելու մասին: Սա հանգեցնում է նրան, որ յուրաքանչյուր քայլ ավելի շատ խթանող ազդեցություն է ունենում ազդրի ոսկորների վրա:

3. Խուսափեք ոսկորները քայքայող հակասնուցիչներից
Ցանկը երկար է, ուստի կարող է անհրաժեշտ լինել աստիճանաբար վերացնել ոսկորները քայքայող հակասնուցիչները: Հատկապես ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը (օրական ավելի քան երկու ըմպելիք), ծխելը, գազավորված ըմպելիքը, կոֆեինի չափից ավելի օգտագործումը և շաքարի բարձր ընդունումը միայնակ և վերամշակված սննդի մեջ:

Շատ դեղամիջոցներ վնասում են ոսկորները, և ցուցակն օրեցօր ավելանում է: Ստերոիդները, ինչպիսին է պրեդնիզոնը, դասակարգվում են որպես ոսկրային խոշոր ոչնչացնողներ, որոնք միայն ԱՄՆ-ում առաջացնում են օստեոպորոզի մոտավորապես 20%-ը:

4. Ամեն օր բավականաչափ առողջ սնունդ կերեք
Օրգանիզմը մի ամբողջություն է, եթե նիհարում եք, ուրեմն կորցնում եք ոսկորները։ Ոսկրածուծի զանգվածի թուլացումը մինչև դաշտանադադարը քաշի կորստով փոխհատուցվում է ավելի հեշտ, քան դաշտանադադարից հետո քաշի կորստով: Համոզվեք, որ օրական ստանում եք 50-ից 80 գրամ սպիտակուց՝ կախված ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից:

Սրանք ամենատարածված թեստերից մի քանիսն են, որոնք օգտագործվում են ոսկրային կորստի թաքնված երկրորդական պատճառները բացահայտելու համար: Դուք կարող եք կիսվել այս ցուցակով ձեր բուժաշխատողի հետ և տեսնել, թե ինչ թեստեր են նրանք անցկացնում ոսկրային կորստի թաքնված պատճառները գտնելու համար:

Արյան թեստ վիտամին D 25 (OH) D- ի համար
իոնացված կալցիումի թեստ
Անձեռնմխելի պարաթիրոիդ հորմոնի (iPTH) թեստ
մեզի միջոցով կալցիումի արտազատման 24-ժամյա
թեստ Վահանաձև գեղձի հորմոնի ֆունկցիայի թեստ (TSH)
N-telopeptide reticulum (NTx) մեզի ռեզորբցիայի թեստ, մեզի մարկեր
N-telopeptide (NTx) շիճուկ
ոսկրային ռեզորբցիայի թեստի մարկեր Մեզի ոսկրային ռեզորբցիայի մարկեր Dpd թեստ (դեօքսիպիրիդինիումի խաչաձեւ կապի թեստ)
Ողնաշարի դեֆորմացիայի գնահատում
Կորտիզոլի թեստ (արյուն կամ թուք)
DHEA թեստ (արյուն կամ թուք)
Ինչպես նաև թեստ C- ռեակտիվ սպիտակուց (բարձր զգայունություն, եթե հնարավոր է)
Հոմոցիստեինի թեստ (պլազմա կամ շիճուկ)
Ցելիակ հիվանդություն
Գլյուտենի զգայունության
թեստ Սեռական հորմոնների թեստ

Ինչպես տեսնում եք, դուք անօգնական չեք ոսկորների ամրացման հարցում, նույնիսկ եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է օստեոպենիա: