Սովորեք խնամել ձեր ոտքերը, և դուք ստիպված չեք լինի դիմել բժշկի:

Ոտքերը վեր պահեք
10 րոպե պառկեք բազմոցին կամ հատակին՝ հենվելով պատին, ոտքերը բարձրացրած առավելագույն հնարավոր անկյան տակ։

Լոգանքներ
Լցնել տաք ջուրը դույլի մեջ, ավելացնել 6 կաթիլ էվկալիպտի յուղ և նույնքան խնկունի։ Պահեք ձեր ոտքերը այս ջրի մեջ 5-10 րոպե։ Շատ օգտակար են նաև այլ խառնուրդներ, օրինակ՝ սոճու էքստրակտ (15 մգ) ծովի աղով (2 ճաշի գդալ)։

Հակադրվող ջերմաստիճաններ
Պահեք ձեր ոտքերը տաք կամ սառը ջրի հոսքի տակ՝ ամեն րոպե փոխելով ջերմաստիճանը: Այնուհետև չորացրեք ձեր ոտքերը և հագեք բամբակյա գուլպաներ։ 

Ուշադրություն. Այս մեթոդը հակացուցված է շաքարախտով կամ արյան շրջանառության խանգարումներով տառապողներին։

Մերսում
Պատեք ձեր ափերը բուսական յուղով և ուժգին շփեք ձեր ոտքերը կոճից մինչև ծունկ: Շրջանաձև շարժումներով մերսեք ոտքի ստորին հատվածը։ 

Վարժություններ ոտքերի և մատների համար
Լիցքաթափվել և մի քանի րոպե ոտքերը հատակին գլորել թենիսի գնդակը կամ փայտե գրտնակը: 

Սառույց
Քսեք ձեր ոտքերը և կոճերը թաց սրբիչով փաթաթված սառցաբեկորներով, ապա չորացրեք ձեր ոտքերը և խոնավացրեք դրանք օդեկոլոնով, սպիրտով կամ քացախով։
Առանց լարվածության, բարձրացեք ձեր մատների վրա այնպես, որ ձեր կրունկները բարձրանան հատակից 1 սմ-ով և կտրուկ իջեցրեք ձեր կրունկները հատակին: Այս վարժությունը կատարվում է 20 անգամ, այնուհետև պետք է ընդմիջել 10 վայրկյան և կրկնել այն նորից երկու անգամ։
Օրվա ընթացքում 10-15 անգամ ոտքերով շրջանաձև շարժումներ արեք։ Թեքեք ձեր մատները և կտրուկ ուղղեք դրանք:
Միշտ, երբ պառկում եք, բարձրացրեք ձեր ոտքերը սրտի մակարդակից 15-20 սմ բարձրության վրա: