Որքա՞ն պետք է քնեք, որպեսզի կարողանանք նիհարել և լինել առողջ

Ինչպես է քնի պակասը ազդում քաշի կորստի վրա

Քնի քրոնիկ պակասը, հատկապես ժամը 23-ից 2-ը ընկած ժամանակահատվածում քնի պակասը հանգեցնում է աճի հորմոնի արտադրության նվազմանը: Մեծահասակների մոտ այն նպաստում է գիշերը ճարպերի այրմանը: Այսպիսով, մարդիկ, ովքեր արթուն են մնում մինչև ուշ գիշեր, կզգան քաշի ավելացում: Նրանք, ովքեր աշխատում են ուշ ժամին, իսկ հետո քնում են մինչև օրվա կեսը, հակված են գիրանալ՝ սնվելով ճիշտ այնպես, ինչպես նախկինում:

Բացի այդ, եթե մենք չենք քնում կեսգիշերից մինչև ժամը 2:00-ն, մելատոնինի արտադրությունը նվազում է։ Այն կարգավորում է քունը, ինչպես նաև համարվում է ամենահզոր բնական հակաօքսիդանտը, այսինքն՝ նյութ, որն օգնում է օրգանիզմին վերականգնել։

Որքա՞ն քնել է պետք, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը և նիհարեք

Գոյություն ունի բավականին մեծ ուսումնասիրություն , որը ցույց է տալիս, որ օրական վեց ժամից քիչ քնելը շատ բացասական է ազդում առողջության վրա։

Կարևոր է նշել, որ առաջացող ավելաքաշի ֆոնին առաջանում է ինսուլինային դիմադրություն, ինչը կարող է հանգեցնել շաքարային դիաբետի և ածխաջրային նյութափոխանակության այլ խանգարումների։ Սակայն երկար քունը՝ ինը ժամից ավելի, նույնպես խորհուրդ չի տրվում։ Նրանք, ովքեր օրական 10-11 ժամ են քնում, ավելի հավանական է, որ հանկարծակի սրտային խնդիրներ ունենան:

Կա ևս մեկ ուսումնասիրություն , որի արդյունքները հրապարակվել են դեռևս 2022 թ. Տարբեր տարիքային խմբերի համար կան քնի այսպիսի չափանիշներ.

նորածիններ (1-3 ամիս) - 14-17 ժամ;

նորածիններ (3-11 ամիս) - 12-15 ժամ;

երեխաներ (1-2 տարեկան) - 11-14 ժամ;

երեխաներ (3-5 տարեկան) - 10-13 ժամ;

երեխաներ (6-11 տարեկան) - 9-11 ժամ;

դեռահասներ (14-17 տարեկան) - 8-10 ժամ;

մեծահասակներ (18-65 տարեկան) - 7-9 ժամ;

տարեցներ (65 տարեկանից բարձր) - 7-8 ժամ: