Օրգանիզմում կալիումի դեֆիցիտի 8 կարևոր նշան՝ այտուց, սրտի ցավ և վերջույթների թմրություն

Կալիումով և մագնեզիումով հարուստ սուպերմթերքներ, որոնց մասին դուք չգիտեիք

Օրգանիզմը պահանջում է կալիումի և մագնեզիումի օրական ընդունում: Դուք կարող եք դրանք ձեռք բերել այս ապրանքներով:

Նյարդային համակարգի, մկանների օպտիմալ աշխատանքը և արյան ճնշման կարգավորման վերականգնումը մեր ամենօրյա սննդակարգում կալիումի և մագնեզիումի օգուտներից միայն մի քանիսն են:

Կալիումը հանքային էլեկտրոլիտ է, որն անհրաժեշտ է մարմնին նորմալ գործելու համար: Օրգանիզմին այն անհրաժեշտ է սպիտակուցներ պատրաստելու, ածխաջրերը քայքայելու և օգտագործելու, մկանները զարգացնելու և մարմնի նորմալ աճը պահպանելու և սրտի ակտիվությունը և թթու-բազային հավասարակշռությունը վերահսկելու համար:

Մարդու մարմինը հանգստի ժամանակ օգտագործում է իր էներգիայի մինչև 40 տոկոսը՝ կալիումը և նատրիումը հավասարակշռված պահելու համար: Կալիումի քանակությունը, որը մարդն օրական պետք է օգտագործի, կախված է նրա տարիքից և ապրելակերպից։ Սնունդը պետք է լինի օրգանիզմի կալիումի կարիքը բավարարելու հիմնական աղբյուրը։

Առաջարկվող կալիումի քանակը (RDA). Մոտավորապես 1-3 տարեկան երեխաներ, օրական 3000 մգ: 4-ից 8 տարեկան երեխաներ՝ օրական 3800 մգ կալիում: 9-ից 13 տարեկան երեխաները պետք է ընդունեն օրական 4000 մգ: 13 տարեկանից բարձր մարդիկ օրական պետք է օգտագործեն 4700 մգ կալիում։ Կրծքով կերակրող կանայք պետք է ավելացնեն այս հանքանյութի ընդունումը օրական մինչև 5100 մգ:

Կալիումի բավարար ընդունումը սովորաբար երաշխավորվում է այս հանքանյութ պարունակող մթերքների օգտագործումով: Կալիումի պակասը շատ հազվադեպ է այն մարդկանց մոտ, ովքեր հետևում են հավասարակշռված սննդակարգին:

Կալիումով հարուստ մթերքներ.

Բանջարեղեն՝ կաղամբ, ճակնդեղ, բրոկկոլի, սպանախ

Մրգեր՝ բանան, խաղող, ծիրան, բալ, սալոր, դեղձ

Ամենաշատ կալիում պարունակող մթերքները.

 լոբազգիները ապահովում են մոտ 1300 մգ կալիում / 100 գ

Ցորենի ծիլը ապահովում է 842 մգ կալիում / 100 գ

ավոկադոն ապահովում է 600մգ/100գ

Ընկույզներ մոտ 441 մգ / 100 գ

Խորհուրդ. Կալիումով հարուստ մթերքները հիանալի են նվազեցնում հիպերտոնիայի վտանգը:

Մագնեզիումը մարդու օրգանիզմի ամենաառատ հանքանյութերից մեկն է։ Այն մասնակցում է բջջային էներգիայի ստացմանը, ոսկորների և ատամների ձևավորմանը։ Այն նաև աջակցում է սրտի մկանների աշխատանքին, կարգավորում է արյան շաքարի մակարդակը և հանգստացնում արյան անոթները։

Մագնեզիումի առաջարկվող պաշտոնական քանակությունը (RDA), որը մենք պետք է օգտագործենք օրական, կազմում է 400 մգ: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր պետք է ավելի շատ օգտագործեն այս հանքանյութը: Հատկապես, եթե տառապում եք սրտի բաբախյունից, արյան բարձր ճնշումից, ջղաձգությունից և մկանային լարվածությունից:

Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են.

Հացահատիկային՝ ցորենի ծիլ, բրինձ, խմորիչ և քինոա։

Ընկույզ՝ նուշ, պիստակ, պնդուկ, ընկույզ, արևածաղկի և քնջութի սերմեր և դդմի սերմեր:

Բանջարեղեն՝ լոբի, ոսպ, սիսեռ:

Մուգ շոկոլադ, կակաո

ծլած հատիկներ

Ապացուցված է, որ մագնեզիումը արդյունավետ է ստամոքսի թթվայնությունը բուժելու համար և օգտագործվում է որպես հակաթթվային միջոց: Եվ նաև որպես փորկապության լուծողական միջոց կամ աղիքները վիրաբուժական միջամտությունների կամ ախտորոշիչ թեստերի նախապատրաստման համար:

Կալիումի և մագնեզիումի պակասի դեպքում ախտանշանները.

Ախտանիշներ, որոնք ի հայտ են գալիս մագնեզիումի անբավարարության դեպքում՝ մկանային թուլություն, հոգնածություն, քնկոտություն, հոգնածություն, դյուրագրգռություն և տրամադրության փոփոխություններ:

Այս պակասը կարող է ի հայտ գալ ալկոհոլիզմով տառապող, ինչպես նաև մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդկանց մոտ։ Մագնեզիումի վատ կլանումը կարող է լինել որոշակի դեղամիջոցների ընդունման հետ կամ դրանից հետո: Հատկապես, ինչպիսիք են հակաբիոտիկները և միզամուղները: Բացի այդ, կալցիումի հավելումները կարող են խանգարել մագնեզիումի կլանմանը մագնեզիումի բարձր անբավարարություն ունեցող մարդկանց մոտ:

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։