Նյարդաբաններն ահազանգում են. Բոլոր կանայք պետք է հետևեն այս խորհրդին...

Եթե ցանկանում եք հանգիստ քնել, ուրեմն քնելուց առաջ արեք այս գործողությունը

Միլիոնավոր մարդկանց առողջ քունը հազվադեպ է: Քունը կարող է խանգարել տհաճ մտքերի, սթրեսի կամ անառողջ ապրելակերպի պատճառով: 

Ուստի արժե հիշել մի քանի ծեսեր, որոնք կօգնեն յուրաքանչյուր մարդու բավականաչափ քնել։

Սոցիալական ցանցերն արգելված են

Սոցիալական ցանցերը կարող են նյարդայնացնել ու տարբեր էմոցիաներ առաջացնել։

Մի մոռացեք ժամանակի մասին. Սոցցանցերում յուրաքանչյուր մարդ կարող է չափազանց շատ ժամանակ ծախսել՝ մոռանալով հնարավոր բացասական հետեւանքների մասին։ Հանգիստ քնելու համար պետք է սկսել փոքրից՝ քնելուց 1-2 ժամ առաջ հեռախոսը հեռու դնելով ձեզանից։

Գրառումներ անձնական օրագրում

Այս մեթոդը կարող է թվալ անիմաստ, բայց այն իսկապես կարող է փոխել կյանքը դեպի լավը: Քնելուց առաջ պետք է գրառումներ կատարել օրագրում՝ նշելով ձեռքբերումները, պլանները կամ հնարավոր սխալները: Բնական գրառումները կօգնեն ձեզ վերլուծել ձեր գործունեության արդյունավետությունը և անընդհատ կատարելագործվել:

Անհամապատասխան մտքերի ձայնագրություններ

Քնելուց առաջ մարդկանց մեծ մասին այցելում են տարբեր մտքեր։ Դրանցից շատերն առաջին հայացքից անիմաստ են թվում։ Ինչու չփորձել ձայնագրել: Երբեմն քնելուց առաջ գալիս են հիանալի մտքեր, որոնք կօգնեն ձեզ այլ կերպ նայել ձեր կյանքին:

Ճիշտ սնուցում

Սնուցումը ազդում է ընդհանուր բարեկեցության վրա: Քնելուց առաջ որոշ մարդիկ յուղոտ սնունդ են օգտագործում, իսկ հետո զարմանում են, թե ինչու չեն կարողանում քնել կամ ինչու են առավոտյան ստամոքսի ցավ կամ այլ տհաճ սենսացիաներ ունենում:

Քնելուց առաջ անպայման կերեք թեթև սնունդ։ Սա կարող է ներառել.

Կաթնամթերք.

Մրգեր.

Ընկույզ.

Թեթև շիլա.

Քնելուց առաջ թեթև սնունդ ուտելը վնասակար չէ, եթե այն հավասարակշռված է և ճիշտ։

Սանհանգույց գնացեք

Լոգանքի ընթացակարգերը կօգնեն ձեզ կարգավորել քունը: Կարևոր պայման՝ լոգանք կամ ցնցուղ պետք է ընդունել քնելուց մի քանի ժամ առաջ։ Եթե ​​դուք սկսեք լոգանքի ընթացակարգեր ընդունել վերջին պահին, ապա շատ ավելի դժվար կլինի քնելը։

Գրքի ընթերցում

Դժվա՞ր է հրաժարվել սոցիալական ցանցերից և բջջային սարքից: Քնելուց առաջ կարող եք օգտակար ժամանակ անցկացնել՝ կարդալով տարբեր գրքեր։ Բավական է օրական մոտ 20 րոպե հատկացնել ընթերցանությանը։ Սա լավ սովորություն է, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ քնել։ Նաև յուրաքանչյուր մարդ կստանա նոր գիտելիքներ և հմտություններ, որոնք անպայման կշահեն կյանքում:

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։