Միայն իմանաք ինչ է կատարվում այն ​​մարդկանց մարմնի հետ, ովքեր անընդհատ նստում են գրասենյակում

Ժամանակակից կյանքում շատ մարդիկ իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են նստած՝ անկախ նրանից՝ աշխատելով գրասենյակում, թե հեռակա, հատկապես, որ որոշ աշխատակիցներ համաճարակի պատճառով անցել են հեռավար աշխատանքի: Իդեալում, աշխատանքային օրից հետո նրանք ժամանակ են գտնում քայլելու, մարզումների հաճախելու և հանգստյան օրերը ակտիվ անցկացնելու համար:

Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը բախվում է մի իրավիճակի, երբ նրանք երկար ժամանակ նստում են՝ աշխատավայրում, տրանսպորտում, տանը՝ հեռուստացույցի դիմաց։ Կուտակված հոգնածությունը չի անհետանում առանց ֆիզիկական վարժությունների, և դա կարող է բացասաբար ազդել օրգանիզմի, հատկապես սրտանոթային համակարգի առողջության վրա, կարծում են բժիշկները։

Լոնդոնի համալսարանական քոլեջի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել, որտեղ համեմատել են ամբողջ օրը նստած մարդկանց և ֆիզիկական ակտիվության համար ընդմիջումներ կատարողների սրտի աշխատանքը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաբաթվա ընթացքում նույնիսկ կարճատև ընդմիջումները կարող են զգալիորեն բարելավել առողջության արդյունքները: Օրինակ, փորձի մասնակիցը, 30 րոպե նստելը փոխարինելով տարբեր դժվարության ֆիզիկական վարժություններով, ոչ միայն բարելավեց իր սրտի վիճակը, այլև նիհարեց՝ նվազեցնելով իրանի շրջագիծը 2,5 սմ-ով։

Այլ ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի քան 12 ժամ են անցկացնում նստած, ունեն 38%-ով ավել մահվան ռիսկ, եթե նրանք օրական առնվազն 22 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն չկատարեն:

Ամենօրյա երկարատև նստելը կարող է առաջացնել տարբեր ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, ինչպիսիք են շաքարի վերամշակման խանգարումը, նյութափոխանակության խանգարումները, ինչպես նաև ազդել հորմոնալ մակարդակի, ոսկրերի կառուցվածքի, մկանային տոնուսի, արյան շրջանառության վրա և մեծացնել տարբեր հիվանդությունների, այդ թվում՝ դեմենցիայի ռիսկը:

Առողջ մարմինը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն ժամը մեկ ընդմիջումներ անել և շարժվել առնվազն 2-3 րոպե։ Բժիշկ Սեբաստիան Չասթենը նշում է, որ նույնիսկ մեկ րոպե ինտենսիվ վարժությունը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան յոթ րոպե ֆիզիկական ակտիվության այլ տեսակներ: Այսպիսով, աշխատեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն ցուցաբերել՝ ձեր օրգանիզմն առողջ պահելու համար: