Մի բան, որը կօգնի ձեզ արագ քնել. Ասենք վերջ անքնությանը

Ինչ չի կարելի ուտել գիշերը. Սև ցուցակ

Միանգամայն տրամաբանական է, որ ընթրելով, օրինակ, սահմանված ժամը 19.00-ին և արթուն մնալով մինչև կեսգիշեր, կամ նույնիսկ ավելի ուշ, ստամոքսից շատ կոնկրետ ազդանշաններ ենք ստանում, որ հաճելի կլինի թարմանալ։ Ավելին, բժիշկները խորհուրդ են տալիս չորս ժամից ավելի անընդմեջ ընդմիջում չանել ուտելու միջև։ 
Եկեք տեսնենք այն մթերքները, որոնք կարող են փչացնել ձեր գիշերային հանգիստը.

1. Խորտիկներ 
Խորտիկների բազմազանությունը՝ չիպսեր, ադիբուդի, կրեկերներ, հացահատիկ, իհարկե, ամենահայտնի սնունդն է նման դեպքերում՝ միշտ ձեռքի տակ և եփելու կարիք չկա: Բայց, հաշվի առնելով նման մթերքների վերամշակման աստիճանը, դրանցում առկա քիմիական նյութերի քանակն ու ընդհանուր կալորիականությունը, դրանք անմիջապես ընկնում են «սև» ցուցակում։

2. Միս և ձուկ

Միսը, ձուկը, ձուն և կենդանական ծագման այլ սպիտակուցային մթերքները հագեցնում են մանրակրկիտ, արագ և նույնիսկ եթե դուք «փոքր բան» եք ուտում։ Ամենայն հավանականությամբ, նման խորտիկը չի ազդի ազդրերի ծավալի վրա, բայց վերը նշված բոլորը չորս ժամ մարսվում են ստամոքսում և միայն դրանից հետո գնում դեպի աղիքներ: 

3. Հացաբուլկեղեն 
Հացը, հացաբուլկեղենը և ալյուրի այլ մթերքները բավական արագ են մարսվում և երկար չեն մնում ստամոքսում։ 

4. Շոկոլադ

Մի կտոր շոկոլադ, համեղ կոնֆետ... Դա, իհարկե, շատ գայթակղիչ է, բայց, ինչպես վերը նշված պարբերության մթերքը, նրանք մարմնի մոտավորապես նույն ռեակցիան են առաջացնում և «նստում» են կոնքերի վրա:

5. Ընկույզ և չրեր
Շատ օգտակար են ընկույզներն ու չրերը՝ քիչ քանակությամբ։ Հարցն այն է, թե ո՞ր կետում կարող եք կանգ առնել: Ի վերջո, ընկույզը շատ կալորիական է: 100 գրամը պարունակում է աղջկա ամենօրյա սննդակարգի կես կալորիա: Իսկ չորացրած մրգերը խտացված շաքար են, թեև մրգային:

6. Սուրճ

Զարմանալի չէ, որ երեկոյան մեկ բաժակ սուրճը կարող է խանգարել ձեր քունը: Նույնիսկ չափավոր քանակությամբ կոֆեինը կարող է քնի խանգարումներ առաջացնել, բայց մի մոռացեք կոֆեինի ոչ այնքան ակնհայտ աղբյուրների մասին, ինչպիսիք են շոկոլադը, կոլան և թեյը: Կրճատեք կոֆեինի ընդունումը և խուսափեք դրանից քնելուց մի քանի ժամ առաջ:

7. Ալկոհոլ
Գիշերը ալկոհոլ օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, գլխացավով կվերականգնվեք քնից, գիշերներն ավելի հաճախ կարթնանաք, մղձավանջներ կունենաք։

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։