Մեջքի, ոտքերի և ծնկների ցավից ազատվելու 5 հեշտ միջոց

1. Ոտքերի սեղմում 

Նախքան որևէ ֆիզիկական վարժությունով զբաղվելը, ոտքի մկանները պետք է պատշաճ կերպով տաքացվեն: 
Ընդամենը պետք է անշարժ վիճակում ծնկները թեթևակի թեքել և այս դիրքում պահել 10 վայրկյան։ Կատարեք տասը կրկնություն օրական երեք անգամ: 
2. Քայլել 
Քայլելը չափազանց արդյունավետ է ոտքերի և մատների, ինչպես նաև ոտքերի հոդերի շուրջ կապանների և մկանների ամրացման համար: Սկսեք կանգնելով ձեր ոտքերի ծայրին, ապա քայլեք մոտ 20 վայրկյան: Հանգստացեք տասնհինգ վայրկյան, ապա կրկնեք վարժությունը հինգ անգամ: 
3. Կոճերի շրջանակներ 
Կոճերի ճկունությունն ու շարժունակությունը մեծ նշանակություն ունեն: Եթե ​​դրանք ամուր են և ոչ ճկուն, դա կարող է հանգեցնել մկանների և հոդերի ցավի, ինչպես նաև մեջքի և ծնկի ցավի, քանի որ մարմինը պետք է փոխհատուցի նրանց թուլությունը: 
Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է մեջքը դնել հատակին, իսկ հետո մեկ ոտքը ձգել: Կատարեք շրջանաձև շարժումներ ձեր կոճով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 10 վայրկյան, ապա հակառակ ուղղությամբ: Փոխեք ոտքերը և կրկնեք շարժումները: Կատարեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա: 
4. Ոտքի մկաններ 
Այս վարժությունը ուղղված է ոտքի փոքր մկաններին, որոնք սովորաբար դժվար է ներգրավվել: Այս փոքրիկ մկանների ամրապնդումն օգնում է կանխել ծնկի, մեջքի և ոտքերի ցավը: 
Սկսեք նստելով հատակին՝ ուղիղ ոտքերով: Տեղափոխեք ձեր մատները որքան հնարավոր է առաջ և հետ: Կատարեք 10-20 կրկնություն: 
5. Մատիտի բարձրացում 
Այս վարժությունը շատ պարզ է, և միայն մատիտ է պահանջվում: Կանգնեք մատիտի դիմաց և բռնեք այն ձեր մատներով՝ բարձրացնելով այն գետնից։ Պահեք 10 վայրկյան, իջեցրեք այն և կատարեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ: 
Այս վարժությունները կտևեն ընդամենը 15 րոպե։ Ավելի նշանակալի արդյունքների հասնելու համար դրանք կատարեք հերթափոխով 2-3 օրը մեկ։