Ձեռքերը 10 րոպեով պահեք աղաջրի մեջ․ Տեսեք ինչ խնդիրներ կվերանան դրանից հետո

Ինչպե՞ս ազատվել թևերի թուլացած մաշկից

Ձեզ անհրաժեշտ է՝ Կշիռների հավաքածու (1-ից 3 կգ՝ կախված ձեր մակարդակից), ինչպես նաև կարող եք օգտագործել ջրի կամ ավազի շշեր։

 

Առաջին վարժությունը պետք է կատարվի մոտ 20 անգամ կրկնությամբ։ Այն շատ արդյունավետ է ձեռքերի, հատկապես թեւատակերի տոնուսավորման համար։

Կանգնեք ձեր ոտքերը բաց, ծնկները թեթևակի թեքված, համրերը ձեռքերը վեր պահած, ուսի մակարդակին: Ձեր գլուխը պետք է ուղիղ լինի և առաջ նայի: Այս դիրքից դուք պետք է դանդաղ իջեցնեք ձեր արմունկները՝ նկարում պատկերված դիրքը ձևավորելու համար: Եվ հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, դրանով դուք կատարում եք կրկնություն։

 

Թեքեք ձեր արմունկները և գլխի հետևում գտնվող համրերը մոտեցրեք ձեր ուսերին, խուսափեք արմունկները կողքերին բացելուց և պարանոցը թուլացնելուց: Շարժման ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք որովայնի մկանները ձեր մարմինը պահելու համար: Կատարեք մոտ 20 անգամ այս բարձր արդյունավետ վարժությունը՝ ձեր ձեռքերում թուլությունը նվազեցնելու համար:

 

Համրերով վարժություններ՝ ձեր ուսերը տոնելու համար (դելտոիդներ)

 

Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ձեր քաշը պահելով ձեր կոնքերի առջև՝ ձեր ափերը դեպի ներս: Այժմ ընդօրինակեք շարժումը, կարծես թե պատրաստվում եք առաջ հարվածել, բայց փորձել եք ձեռքերը երկարացնել առաջ՝ առանց արմունկները կողքերին բացելու: Կատարեք մոտ 20 անգամ կրկնություն:

Ուսի աշխատանք համրերով

Կատարեք 10 անգամ կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից

 

Սկսեք դիրքում աջ ոտքը առաջ՝ թեքելով աջ ծունկը և ձախ ոտքը ուղիղ՝ համրերը բռնելով: Ողնաշարը պահեք ուղիղ, մարմինը կոնքերից առաջ՝ մոտ 45 աստիճան, ձեռքերը երկարացրած, ափերը ներքև։ Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր ուսերի կողքերում, սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները ներս, երբ շարժվում եք:

Այնուհետև բարձրացրեք ձեռքերը, որպեսզի մարմինը լինի առջևում՝ միշտ պահպանելով կոնքերի և ոտքերի դիրքը, ապա իջեցրեք ձեռքերը, սա կրկնությունն է։ Դուք կարող եք կատարել 10 անգամ կրկնություն, ապա կրկնել հակառակ կողմով:

Այս պարզ վարժությունների շնորհիվ դուք իսկապես կարող եք տոնուսավորել ձեր ձեռքերը և պահպանել դրանք հիանալի վիճակում: 

 

 

Այն նաև կօգնի ձեզ բարելավել ձեր սրտանոթային համակարգը:

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։