Լավագույն մթերքները, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը

Ի՞նչն է որոշում մեր տրամադրությունը:
Տրամադրությունն ուղղակիորեն կախված է օրգանիզմի արտադրած նյութերից, որոնք հատուկ կերպով ազդում են ուղեղի և կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա։ Բարելավել տրամադրությունը, այսպես կոչված, նյարդային հաղորդիչները՝ սերոտոնին, նորէպինեֆրին, դոֆամին, էնդորֆին և տրիպտոֆան: Նրանց շնորհիվ մենք զգում ենք թեթև և վստահ, ապրում ենք կենսունակության և դրական հույզերի ալիք, աշխարհն ընկալում ենք վառ գույներով: Եթե ​​մարմնում նեյրոհաղորդիչների թիվը նվազում է, տրամադրությունը համապատասխանաբար նվազում է։ Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում սթրեսի, քնի և հանգստի պակասի, թերսնման կամ դրա անհավասարակշռության պատճառով: Տրամադրության բարելավմանը նպաստում են ակտիվ հանգիստն ու սպորտը, ինչպես նաև որոշ մթերքներ։

Ապրանքներ, որոնք բարելավում են տրամադրությունը.

1. Միս
Մսի որոշ տեսակներ (հավի, տավարի, խոզի միս) պարունակում են թիրոզին ամինաթթու, որը բարձրացնում է դոֆամինի և նորէպինեֆրինի մակարդակը, ինչը բարելավում է տրամադրությունը, կենտրոնացումը և մարդու հիշողությունը։ Բացի այդ, միսը վիտամին B12-ի աղբյուր է, որն օգնում է հաղթահարել անքնությունն ու դեպրեսիան։ Երկաթը , որը մսի մի մասն է, պահպանում է մարմնի բջիջների հագեցվածությունը թթվածնով և դրանով իսկ էներգիա է հաղորդում այն:

Միսը բնական էներգիայի խթանիչ է, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ինչպես դեպրեսիան, այնպես էլ անքնությունը:

2. Ձուկ
Յուղոտ ձուկը (թունա, իշխան, ծովատառեխ, սարդինա, սկումբրիա, սաղմոն, ձողաձուկ, սաղմոն) հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմում լավ տրամադրությունը պահպանելու համար։ Ձկան մեջ պարունակվող վիտամին B6-ը կատարում է նույն գործառույթը, որը նաև ամրացնում է իմունային համակարգը :

Ձուկն օգտակար է տրամադրությունը և իմունիտետը բարձրացնելու համար

3. Ծովային կաղամբ
Այս ջրիմուռը պարունակում է մեծ քանակությամբ B խմբի վիտամիններ, որոնք կարգավորում են մակերիկամների աշխատանքը և, համապատասխանաբար, ադրենալին հորմոնը, որի պակասը կարող է առաջացնել քրոնիկ հոգնածություն և տրամադրության վատթարացում։

4. Բանան
Ամենահայտնի հակադեպրեսանտ միջոցներից մեկը։ Բացի սերոտոնինից, դրանք պարունակում են վիտամին B6, որն, ինչպես արդեն նշվեց, անհրաժեշտ է տրամադրությունը բարձրացնելու համար։ Ավելին, բանանը պարունակում է հարման ալկալոիդ, որը կարող է նույնիսկ էյֆորիայի զգացում առաջացնել։ Այս մրգերն օգտակար են նաև քրոնիկ հոգնածության և բլյուզի դեպքում։

5. Կծու պղպեղ
Պարզվում է, որ ինչքան շատ պղպեղ ուտեք, այնքան ավելի հանգիստ եք ձեզ զգում։ Եվ այս ամենը շնորհիվ բնական բաղադրիչի՝ կապսաիցինի, որը ճաշատեսակներին տալիս է կծու զգացողություն, խթանում է բերանի նյարդային վերջավորությունները և առաջացնում է այրոցի սենսացիա։ Ի պատասխան նման ազդեցության՝ ուղեղը զգուշորեն արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք թեթևացնում են ցավը և բարելավում տրամադրությունը։

Որքան շատ կծու պղպեղ ուտեք, այնքան ավելի հանգիստ կզգաք ձեզ։

6. Ընկույզ
Ընկույզները, ինչպես յուղոտ ձուկը, պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք կարող են լավ պահել ուղեղի բջիջները և օգնել թեթևացնել դեպրեսիայի ախտանիշները : Ընկույզը պարունակում է նաև տրիպտոֆան, վիտամին B6 և սելեն հանքանյութ, որը բարելավում է տրամադրությունը։

Ընկույզն օգնում է ազատվել դեպրեսիայի ախտանիշներից