Կրկնվող շարժումները և քաշի ավելացումը հակված են ոտնաթաթի ֆասիիտի զարգացմանը:  Սա տարածված է մարզիկների, հղիների և նրանց մոտ, ովքեր երկար ժամանակ ոտքի վրա են: 
Ի վերջո, ավելորդ քաշից մշտական ​​ծանրաբեռնվածությունն ու ճնշումը հանգեցնում են բորբոքման և ցավի: Այնուամենայնիվ, կարելի է և պետք է քայլեր ձեռնարկվեն՝ կանխարգելելու և բուժելու ոտնաթաթի ֆասիիտը: 

Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել ոտքի ֆասիիտի դեպքում, արդյունավետ ձգումն է, որը կօգնի թուլացնել լարված մկանները, որոնք վատացնում են վիճակը: 

Նստած վարժություններ 
Նստած վարժությունները շատ առողջարար են և լավ են աշխատում մարդկանց մեծամասնության մոտ: Մենք առաջարկում ենք հետևյալ վարժությունները նստած ձգումների համար. 
 

Տեղադրեք ձեր ոտքը ջրի շշի կամ նման ձևի առարկայի վրա և ոտքով գլորեք այն մեկ րոպե:
Մի ոտքը մյուսի վրայով անցեք և ձեր մեծ մատը վեր քաշեք: Այս դիրքում պահեք 15 վայրկյան, բաց թողեք և կրկնեք վարժությունը երեք անգամ՝ նախքան երկրորդ ոտքին անցնելը: 
Օգտագործեք ծալված սրբիչ՝ գոտիով վարժությունը կրկնօրինակելու համար: Տեղադրեք սրբիչ ոտքի տակ և նրբորեն քաշեք վեր, որպեսզի ոտքը երկարացվի ձեր առջև: Այս դիրքում պահեք 15-ից 30 վայրկյան և կրկնեք երեք անգամ: 
 
 

Պահպանեք առողջ քաշը 
Ավելորդ քաշը երաշխավորում է, որ դուք ավելորդ ճնշում չեք գործադրում ձեր ոտքերի վրա: 

Կանոնավոր վարժությունները 
կօգնեն ձեր մարմնին պահպանել առողջ քաշը և ճիշտ ձգել ձեր մկաններն ու հոդերը: Սա կնվազեցնի ձեր ոտքերի կապանների չափազանց կոշտացման հավանականությունը:

Մի մոռացեք հանգստանալու մասին 
Ամենափոքր հնարավորության դեպքում փորձեք թուլացնել ձեր մկանները. թողեք, որ ձեր ոտքերը հանգստանան: Պարբերաբար հանեք բարձրակրունկ կոշիկները, որպեսզի ձեր ոտքերը երկար ժամանակ չենթարկվեն ​​սթրեսի։