Ինչու՞ են ձեր եղունգները կոտրվում և գունազրկվում․․ Ահա թե ինչ է փորձում ձեզ ասել ձեր մարմինը

Մանգանի դեֆիցիտի վտանգից խուսափելու համար սնվեք մանգանով մթերքներով։
1. Ծովամթերք. Միդիան, կակղամորթն ու խեցգետինը մանգանով հարուստ բազմաթիվ ծովամթերքներից ընդամենը մի քանիսն են: Ծովամթերքը նաև B վիտամինների, օմեգա 3-ի և էական ամինաթթուների առողջ աղբյուր է:
2. Ընկույզներ և սերմեր. Պնդուկը, պեկանը, ընկույզը մանգանի ամենաբարձր աղբյուրներից են: Ընկույզը նաև մանրաթելային է, հարուստ է վիտամին E-ով, պղնձով և մագնեզիումով։

3. Սպանախ. Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը մոլորակի ամենաառողջ մթերքներից է: Ընդամենը 1 բաժակ սպանախն ունի A վիտամինի օրական ավելի քան 2 անգամ և վիտամին K-ի ավելի քան 6 անգամ:
4. Ամբողջական ձավարեղեն. Բազմաթիվ առավելություններ ունի ձեր սննդակարգում ամբողջական ձավարեղեն ներառելը, ի լրումն մանգանի առողջ չափաբաժնի: Շագանակագույն բրինձը, վարսակի ալյուրը, բուլղարը, քինոան և կորեկը նվազեցնում են 2-րդ տիպի շաքարախտի, սիրտ-անոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը:
 

5. Տոֆու. Այս տիպիկ բուսակերական մսի փոխարինիչներն ավելի առողջարար են, քան կարծում եք: Բացի մանգանից, տոֆուն կալցիումի, պղնձի, երկաթի և օմեգա 3-ի հիանալի աղբյուր է։
6. Լոբի. Լոբին անհրաժեշտ է առողջության համար: Լոբիները հարուստ են բջջանյութով, վիտամին C-ով և մագնեզիումով:
7. Սև թեյ. Ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ մանգան ստանալու ամենահեշտ միջոցներից մեկը պարզապես ձեր ամենօրյա բաժակ թեյը վայելելն է: Սև թեյն ունի նաև սրտի և ոսկորների առողջության օգուտներ: