Տաք ոտքով լոգանք պատրաստեք, իսկ հետո ոտքերով գրտնակ գլորեք։

Այո, մեզ պետք է ամենատարածված փայտե գրտնակը: Սկզբում մի ոտքով ենք գլորում, հետո մյուսով։

Չարժե վարժությունը կատարել միանգամից երկու ոտքով։

Այնուհետև բարձրանում ենք և ձգում ներքևի ոտքի հետևի մկանները. ձեռքերը հենում պատին, իսկ ոտքերը հեռու դնում պատից և, հերթափոխով, կրունկներդ իջեցնում հատակին։ Ձգեք ազդրի հետևի մասը՝ թեքվելով։ 

Անպայման գնացեք զբոսնելու մաքուր օդում: Քայլելիս մարմնի շարժումը թույլ է տալիս մկաններին հանգստանալ։