Ինչու՞ են առաջանում մղձավանջները և ինչպես ազատվել այդ ամենից
Դիտումներ 355 
Կաթվածահարություն, ցավոտ հիշողություններ, սարսափելի սցենարներ՝ երազում ցանկացած մղձավանջ վատ է ազդում առողջության, ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակի վրա։ Կարևոր է հաշվի առնել, որ որոշ հիվանդություններ և ապրելակերպ կարող են նաև վախեցնելու երազներ առաջացնել:
Ի՞նչը կարող է մղձավանջների պատճառ դառնալ․
Կարծիք կա, որ գիշերային մղձավանջները նյարդային համակարգի մի տեսակ կարծրացում են։ Գիտնականները ենթադրում են , որ այս կերպ մեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել սթրեսը իրական կյանքում։
Զգացմունքներն ու զգացմունքները, որոնք մենք ապրում ենք, ի հայտ են գալիս հենց երազում: Սթրեսի գործոնները մեր շուրջն են: Դա կարող է լինել ներքին կոնֆլիկտներ կամ ընտանեկան վեճեր։ Այն կարող է առաջանալ նաև հետտրավմատիկ սթրեսի հետևանքով։
Ծանր ընթրիքը կարող է նաև սարսափելի երազներ առաջացնել։ Գործարկվում են նյութափոխանակության գործընթացները, ուղեղը ներգրավվում է աշխատանքի մեջ և ազդում երազների վրա։
Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները, նյարդային հաղորդիչները և արյան ճնշման հաբերը, առաջացնում և փոխում են ուղեղի որոշակի քիմիական ռեակցիաներ: Ինչի պատճառով կարող է սկսել սարսափելի տեսիլքներ առաջացնել:
Մղձավանջները հաճախ ուղեկցվում են քնի ապնոէով, անհանգիստ ոտքերի համախտանիշով և անքնությամբ:
Ննջասենյակում աղմուկն ու լույսը բացասաբար են անդրադառնում քնի որակի վրա։ Միայն կատարյալ մթության մեջ է արտադրվում մելատոն հորմոնը , որը պատասխանատու է գիշերային հանգստի որակի և օգտակարության համար:
Որո՞նք են քնի խանգարման մյուս ախտանիշները:
Ենթագիտակցության ֆանտաստիկ և երբեմն վախեցնող պատկերները քնի խանգարման միակ ախտանիշը չեն: Եթե դժվարանում եք քնել և արթնանալ, գիշերը մի քանի անգամ եք արթնանում, արթնանալուց հետո անհանգստություն և հոգնածություն եք զգում, քնի մեջ գոռում և խոսում եք, վերջույթները շարժում, ապա ժամանակն է վերահսկելու իրավիճակը:
Ինչպե՞ս ազատվել մղձավանջներից.
Ստեղծեք ռեժիմ
Եթե աշխատավայրում մինչև ուշ եք արթուն մնում, իսկ հետո քնում եք մինչև ճաշ, ապա քնի հետ կապված խնդիրները չպետք է ձեզ զարմացնեն: Ամեն օր միևնույն ժամին վեր կենալն ու քնելը առողջ քնելու առաջին քայլն է։
Հոգ տանել քնի հիգիենայի մասին
Կան մի շարք պարզ կանոններ, որոնք դուք պետք է հետևեք ննջարանում՝ լիակատար մթություն և լռություն, կանոնավոր օդափոխություն, առանց հեռախոսի և հեռուստացույցի, բնական անկողնային սպիտակեղեն, հարմարավետ ներքնակ և բարձ: Սովորեք ճիշտ քնել!
Խուսափեք սթրեսից
Սթրեսն առաջացնում է ոչ միայն մղձավանջներ, այլև արյան բարձր ճնշում, ցածր իմունիտետ, ինսուլտ, դեպրեսիա, վաղաժամ ծերացում և այլ տեսակի անախորժություններ: Խուսափեք կոնֆլիկտներից աշխատավայրում և տանը, զբաղվեք սպորտով, կերեք համեղ և առողջարար սնունդ, լավ հանգստացեք։
Ձեռք բերեք լավ սովորություններ
Նախ՝ ազատվեք վատ սովորություններից: Ծխելը, սուրճը և ալկոհոլի չարաշահումը խթաններ են ձեր նյարդային համակարգի համար: Ուստի դրանք պետք է բացառվեն։ Բայց քնելուց առաջ զբոսնելն ու տաք լոգանք ընդունելն անպայման օգուտ կտա ձեզ և ձեր քունը։
Դժվար է միանշանակ ասել, որ ձեր գործը պահանջում է մասնագետի օգնություն։ Եթե խորհուրդները ձեզ չեն օգնում, իսկ մղձավանջները շարունակվում են, սա բժշկի դիմելու պատճառ է։ Եթե գուշակում եք խախտման պատճառները, ապա կարող եք ինքներդ որոշել մասնագետին։ Անկախ նրանից, թե դուք ամենօրյա սթրես եք ապրում, կասկածում եք դեպրեսիայի մեջ կամ տանջվում եք տրավմատիկ հիշողություններով, դուք, ամենայն հավանականությամբ, հոգեբանի օգնության կարիք ունեք: Բայց նախ դուք պետք է դիմեք լավ թերապևտի, ով կնշանակի թեստեր և ճշգրիտ կուղղորդի ձեզ ճիշտ մասնագետի մոտ:
Ամենաընթերցվածը
