Ինչպես թեթևացնել նյարդերի ցավը

Ավանդական բուժումը ներառում է ախտորոշում և համապատասխան դեղամիջոցների նշանակում: Բայց ավելի լավ է չսահմանափակվել միայն ցավազրկողներով։ Ահա պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ լիովին ազատվել ցավից։

1. Կատվի կեցվածք.

Մեկնարկային դիրք. Հենվեք <<չորս ոտքերի>> վրա՝ ափերը դնելով ուղիղ ուսերի տակ, իսկ ծնկները՝ կոնքերի տակ: Երբ դուք ներշնչում եք, բարձրացրեք ձեր գլուխը և նայեք առաստաղին, իսկ ստամոքսը իջեցրեք հատակին: Արտաշնչելիս գլուխն իջեցրեք և նայեք ձեր կոնքերին՝ մեջքը թեքելով առաստաղին: Կրկնել 15-20 անգամ: Այս վարժությունը կօգնի բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և ազդրերի դասավորվածությունը՝ միաժամանակ ամրացնելով ձեր հիմնական մկանները:

2. Ոտնաթաթի ձգում.

Մեկնարկային դիրք՝ նստեք հատակին, ոտքերը ձեր առջև ձգած։ Ձախ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ՝ ոտքդ դնելով աջ ազդրի ներսի վրա։ Առանց աջ ծունկը ծալելու, ձեռքերը հասցրե՛ք դեպի աջ ոտքը՝ հնարավորինս ցածր կռանալով: Պահեք 15-30 վայրկյան և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի։ Կրկնեք 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար: Այս ձգումը ուղղակիորեն ներգրավում է ազդրի մկանները և օգնում է թեթևացնել ձգվածության հետևանքով առաջացած ցավն ու լարվածությունը:

3. Շան կեցվածք.

Մեկնարկային դիրք. Հենվեք <<չորս ոտքերի>> վրա՝ ափերը դնելով ուղիղ ուսերի տակ, իսկ ծնկները՝ կոնքերի տակ: Առանց մեջքը և կոնքը շարժելու, աջ ձեռքը առաջ քաշեք, իսկ ձախ ոտքը հետ: Պահեք մի վայրկյան և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք մյուս կողմից: Կրկնել 10-15 անգամ: Այս վարժությունը բարելավում է կեցվածքը, թեթևացնում է ճնշումը մեջքի ստորին հատվածի վրա և ամրացնում հետույքը:

4. Թիթեռի ձգում.

Մեկնարկային դիրք. Նստեք ուղիղ՝ ծնկները թեքած, որպեսզի ձեր ոտքերը դիպչեն միմյանց:  Ձեռքերը դրեք ձեր թեքված ծնկների վրա և նրբորեն սեղմեք դրանք հատակին: Միևնույն ժամանակ թեքվեք առաջ՝ փորձելով կրծքով դիպչել ոտքերին։ Պահեք 10-20 վայրկյան: Այս դիրքը կօգնի ձեզ դանդաղ բացել ձեր ազդրերը և ձգել ձեր մկանները։

5. Ոտքերի լոգանք քացախով․

Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ վաննայի մեջ լցնել տաք ջուր, ավելացնել 500 մլ խնձորի քացախ և մեկ բաժակ աղ և լավ խառնել։ Ոտքերը 10-15 րոպե թրմեք այս լուծույթում, չորացրեք սրբիչով և ամբողջ գիշեր տաք պահեք։ Առավոտյան անկողնուց բոբիկ մի՛ ելեք և ոտաբոբիկ մի՛ քայլեք։ Պրոցեդուրան շաբաթական 3-4 անգամ կրկնելով՝ կնկատեք ցավի զգալի նվազում՝ խնձորի քացախի հակաբորբոքային հատկությունների պատճառով։