Ինչպես պահել ձեր ուղեղը երիտասարդ․ մի քանի խորհուրդներ և վարժություններ

Անգիր սովորեք տեքստեր

Հիշեք թվերի համակցությունները՝ հեռախոսահամարներ, բանկային քարտեր, անձնագրի համարներ՝ ձեր և սիրելիների համար: Խանութ գնալուց առաջ ցուցակ գրեք, բայց աշխատեք չնայել դրան, այլ գործել հիշողությամբ։

Կարդացեք գրքեր և լսեք անծանոթ երաժշտություն

Ինչո՞ւ չծանոթանալ չինական պոեզիայի կամ, օրինակ, գրաֆիկական նովելների հետ։ Փորձեք, զարմացրեք ինքներդ ձեզ: Փորձեք «չքշել» նույն երգացանկը տասներորդ շրջանով. երաժշտության աշխարհը հսկայական է:

Սովորեք կենտրոնանալ

Դուք կարող եք ընտրել բառ, օրինակ՝ «երջանկություն» և հինգ րոպե մտածել միայն դրա մասին: Կնկատեք, թե որքան դժվար է։ Տնօրենի հետ կոնֆլիկտի, կենցաղային անավարտ գործերի, ընկերոջից նեղանալու մասին մտքեր կգտնվեն ձեր գլխում: Հանգիստ նկատեք դա և վերադարձեք առաջադրանքին: Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ավելի ու ավելի արդյունավետ կենտրոնանալ:

Կազմակերպել կահույքի վերադասավորում

Վերադասավորեք այն իրերը, որոնք հաճախ օգտագործում եք: Իդեալում, շաբաթը մեկ անգամ դուք պետք է ինչ-որ բան փոխեք: Որքան քիչ եք անում ավտոմատ, սովորական գործողություններ, այնքան լավ: Դուք կարող եք դուրս գալ տխրահռչակ հարմարավետության գոտուց՝ առանց տանից դուրս գալու:

Զարգացնել պլանավորելու կարողությունը

Օրվա պլան կազմեք և աշխատեք խստորեն հետևել դրան։ Ինչ որ բան այնպես չգնաց? Էմոցիոնալ մի արձագանքեք, այլ տրամադրեք մի քանի րոպե վերլուծելու համար՝ որն է ձախողման պատճառը, ինչպես կարելի էր խուսափել դրանից։

Մարզե՛ք հիշողությունը

Երեկոյան մոտ գտեք հանգիստ տեղ և 5-10 րոպեի ընթացքում փորձեք հնարավորինս մանրամասն հիշել, թե ինչ եք արել և ինչ եք ասել առավոտյան: Նույնիսկ երիտասարդներն են զարմանում, թե որքան դժվար է այս վարժությունը կատարելը։

Կատարեք համակարգման վարժություններ

Առաջին վարժություն

Ձեռքերդ խաչեք կրծքավանդակի վրա, մատներով բռնեք ձեր ականջի բլթակները և կծկվեք:

Երկրորդ վարժություն

Կատարելու համար դուք պետք է մոտենաք սեղանին կամ դրան նմանվող մեկ այլ մակերեսին: Սկզբում մի ձեռքը դնում ենք ձեռքի մեջքին, հետո ծայրով դնում ենք վրձինը, իսկ հետո սեղմում ենք բռունցքի մեջ։ Կրկնում ենք մյուս ձեռքով. Այնուհետեւ վարժությունը կատարում ենք միաժամանակ երկու ձեռքով։ Մենք փորձում ենք ժամանակի ընթացքում մեծացնել շարժումների արագությունը։

Երրորդ վարժություն

Ուղիղ ու ուղիղ կանգնած ծափ ենք տալիս և դրանից հետո մի ձեռքի մատներով վերցնում ենք ականջի բլթակը, իսկ երկրորդը՝ քթի ծայրը։ Կրկնեք ծափերը և փոխեք ձեռքերը: Մենք շարժվում ենք ռիթմիկ՝ աստիճանաբար արագանալով։

Վարժությունների ընթացքում հետևեք ձեր շնչին: Թող լինի միատեսակ, ռիթմիկ, առանց հապաղելու։ Այս դեպքում ինհալացիա պետք է լինի մի փոքր ավելի կարճ, քան արտաշնչումը:

Եթե ​​դուք ծույլ չեք, և չեք կարող ծույլ լինել, քանի որ նպատակը ձեր միտքը երիտասարդ պահելն է, ապա ձեր կարճաժամկետ հիշողությունը տարիների ընթացքում չի տուժի այնքան, որքան մեծամասնությունը, և դուք ցավագին չեք հիշի. որտեղ դուք դրել եք հեռախոսը 15 րոպե առաջ: