Ինչպես լրացնել սերոտոնինի պակասը՝ ուրախության և երջանկության հորմոնը
Դիտումներ 1056 
Պարզաբանենք՝ ի սկզբանե սերոտոնինը հորմոն չէ, այլ ուղեղի նյարդային հաղորդիչ, այսինքն. նյութ, որը փոխանցում է ուղեղի ազդակները նյարդային բջիջների միջև: Այն վերածվում է հորմոնի միայն արյան մեջ մտնելու դեպքում։
Եթե ուղեղում սերոտոնինի պակաս կա, դրա ախտանշաններն են՝ վատ տրամադրություն, անհանգստության բարձրացում, էներգիայի կորուստ, թերամիտություն, հակառակ սեռի նկատմամբ հետաքրքրության պակաս, դեպրեսիա, այդ թվում՝ ամենալուրջ ձևերով: Սերոտոնինի պակասը նույնպես պատասխանատու է այն դեպքերի համար, երբ մենք չենք կարողանում գլխից հանել մեր երկրպագության առարկան, կամ, որպես այլընտրանք, չենք կարող ազատվել մոլուցքային կամ վախեցնող մտքերից։
Եթե մարդու մոտ սերոտոնինի մակարդակը բարձրանում է, նրա դեպրեսիան անհետանում է, նա դադարում է մտածել տհաճ փորձառությունների մասին, և խնդիրները արագ փոխարինվում են լավ տրամադրությամբ, կյանքի ուրախությամբ, ուժի և եռանդի, ակտիվությամբ և հակառակ սեռի նկատմամբ գրավչությամբ։ .
Ինչպե՞ս բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը:
Ամենապարզն ու մատչելին ավելի հաճախ լույսի տակ լինելն է՝ արևի պայծառ ճառագայթների տակ, կամ գոնե տանը ավելի լավ լուսավորություն կազմակերպել։ Եթե մի քանի լրացուցիչ վառ լամպ կհեռացնի ձեր դեպրեսիվ մտքերը, հավանաբար արժե այն:
Երկրորդ, ավելի էժան միջոցը սկսելն է հետևել ձեր կեցվածքին: Կռացած մեջքը և ծռվելը հանգեցնում են սերոտոնինի մակարդակի նվազմանը և գրեթե ինքնաբերաբար հանգեցնում են ոմանց մոտ ամոթի, իսկ մյուսների մոտ՝ մեղքի զգացման առաջացման: Բայց ուղիղ կեցվածքը առաջացնում է սերոտոնինի մակարդակի բարձրացում, բարելավում է ինքնագնահատականը և տրամադրությունը։
Սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու երրորդ միջոցը այն մթերքներն օգտագործելն է, որոնք ձեզ համար սերոտոնին կարտադրեն: Տրիպտոֆանի պարունակության ռեկորդակիրը պանիրն է։ Հաջորդը գալիս են անյուղ միսը, հավի ձվերը և ոսպը: Նաև մեծ քանակությամբ տրիպտոֆան կա սնկի, լոբիի, կաթնաշոռիի, կորեկի և հնդկաձավարի մեջ։
Բացի այդ, եթե ձեր օրգանիզմում առկա է սերոտոնինի ցածր մակարդակ, ձեզ անհրաժեշտ են B վիտամիններ:Դրանք պարունակվում են լյարդի, հնդկաձավարի, վարսակի ալյուրի, հազարի և լոբի մեջ: Ձեզ անհրաժեշտ է նաև մագնեզիում պարունակող մթերքներ (այն նաև նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը): Սրանք բրինձ, սալորաչիր, չորացրած ծիրան, թեփ, ջրիմուռներ են: Սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար կերեք նաև բանան, սեխ, խուրմա, դդում և նարինջ:
Բացի պատշաճ սնուցումից, կան նաև սերոտոնինի այլ աղբյուրներ: Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է սերոտոնինի ավելացմանը: Օրական առնվազն 20 րոպե տրամադրեք մարզվելու կամ որևէ սպորտաձևով զբաղվելու (վազք, լող, պար և այլն) և շուտով կբարելավեք ձեր տրամադրությունը և ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Եթե չեք կարողանում սպորտով զբաղվել, գոնե քայլեք ավելի հաճախ։
5 բնական միջոց՝ անհանգստությունից ազատվելու և երջանկության հորմոնն ակտիվացնելու համար
Ժամանակին ազատվելով այս խնդրից՝ դուք կկանխեք լուրջ հիվանդությունների զարգացումը։
1. Վարսակի ալյուրով ջուր
Վարսակի ալյուրը արտադրանք է, որը կարելի է գտնել մի քանի օգտագործման մեջ: Ներառյալ քաշի կորուստը և անհանգստության վերահսկումը: Դա պայմանավորված է մանրաթելերի, հանքանյութերի և վիտամինների պարունակությամբ, որոնք օգտակար են մեր նյարդային համակարգի համար:
Նախապատրաստման համար անհրաժեշտ կլինի հինգ ճաշի գդալ վարսակի ալյուր ավելացնել մեկ լիտր տաք ջրի մեջ և թողնել երեսուն րոպե։ Դուք կարող եք խմել վարսակի ալյուրի ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում՝ հանկարծակի անհանգստության վիճակները հանգստացնելու համար:
2. Սմուզիներ՝ վերացնելու էմոցիոնալ խանգարումները, ինչպիսիք են անհանգստությունն ու սթրեսը:
Ձեզ անհրաժեշտ են հետևյալ բաղադրիչները.
Տանձ
Կես բաժակ ջուր
Կես բաժակ ելակ
Փոքրիկ բանան
Մի թեյի գդալ գարեջրի խմորիչ.
Բոլոր բաղադրիչները լցրեք բլենդերի մեջ և մանրացրեք։
3. Շոկոլադ անհանգստության համար
Մուգ շոկոլադի մեջ կան շատ լավ հատկություններ, որոնք օգտակար են օրգանիզմին, հատկապես դրա հակաօքսիդանտ միացությունները։
Դուք ստիպված կլինեք փնտրել կակաոյի բարձր կոնցենտրացիայով շոկոլադներ, որպեսզի արդյունքները լինեն սպասվածի նման: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սերոտոնինի արտազատումը, որը հայտնի է որպես երջանկության հորմոն, կխթանի:
4. Տաք ցնցուղ
Տաք ցնցուղը անհանգստության բնական միջոցներից մեկն է, քանի որ այն օգնում է մարմնին արագ հանգստանալ: Խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել տաք ջուր՝ մարմինը լիարժեք հանգստացնելու համար։ Հիշեք, որ խորհուրդ է տրվում հաճախակի չօգտագործել տաք ջուր, քանի որ այն ազդում է մաշկի առողջության վրա, քանի որ կարող է չորություն առաջացնել:
Կարող եք նաև տաք ջրով լոգանք պատրաստել, այնուհետև ավելացնել մի քանի կաթիլ եթերայուղ, որպեսզի թրմվի 20 րոպե:
5. Նարդոսի թուրմ՝ անհանգստության դեմ պայքարելու համար
Հիշեք, որ նարդոսը հանգստացնող հատկություն ունեցող բույս է, որն ազդում է ուղեղի վրա: Արդյունքում նյարդերն ու անհանգստությունը վերահսկվում են։ Այս միջոցը պահանջում է հետևյալ բաղադրիչները.
Տաք ջուր.
Չորս ճյուղ թարմ նարդոս
Կիտրոնի հյութ (ըստ ճաշակի)
Երկու թեյի գդալ մեղր
Նախապատրաստման համար սկսեք մի բաժակ ջուր եռացնելով։ Նարդոսի ճյուղերի վրա լցնել եռման ջուր։ Մոտ 15 րոպե հետո քամել և ավելացնել մեղրն ու կիտրոնի հյութը։
Խորհուրդ է տրվում խմել տաք վիճակում, իսկ քնելուց առաջ խմելու դեպքում՝ ավելի լավ։ Արդյունքում դուք կկարողանաք հեշտությամբ և հագիստ քնել ողջ գիշեր։
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։
Ամենաընթերցվածը
