Ինչպես լրացնել սերոտոնինի պակասը՝ ուրախության և երջանկության հորմոնը

Պարզաբանենք՝ ի սկզբանե սերոտոնինը հորմոն չէ, այլ ուղեղի նյարդային հաղորդիչ, այսինքն. նյութ, որը փոխանցում է ուղեղի ազդակները նյարդային բջիջների միջև: Այն վերածվում է հորմոնի միայն արյան մեջ մտնելու դեպքում։

Եթե ​​ուղեղում սերոտոնինի պակաս կա, դրա ախտանշաններն են՝ վատ տրամադրություն, անհանգստության բարձրացում, էներգիայի կորուստ, թերամիտություն, հակառակ սեռի նկատմամբ հետաքրքրության պակաս, դեպրեսիա, այդ թվում՝ ամենալուրջ ձևերով: Սերոտոնինի պակասը նույնպես պատասխանատու է այն դեպքերի համար, երբ մենք չենք կարողանում գլխից հանել մեր երկրպագության առարկան, կամ, որպես այլընտրանք, չենք կարող ազատվել մոլուցքային կամ վախեցնող մտքերից։

Եթե մարդու մոտ սերոտոնինի մակարդակը բարձրանում է, նրա դեպրեսիան անհետանում է, նա դադարում է մտածել տհաճ փորձառությունների մասին, և խնդիրները արագ փոխարինվում են լավ տրամադրությամբ, կյանքի ուրախությամբ, ուժի և եռանդի, ակտիվությամբ և հակառակ սեռի նկատմամբ գրավչությամբ։ .

Ինչպե՞ս բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը:

Ամենապարզն ու մատչելին ավելի հաճախ լույսի տակ լինելն է՝ արևի պայծառ ճառագայթների տակ, կամ գոնե տանը ավելի լավ լուսավորություն կազմակերպել։ Եթե ​​մի քանի լրացուցիչ վառ լամպ կհեռացնի ձեր դեպրեսիվ մտքերը, հավանաբար արժե այն:

Երկրորդ, ավելի էժան միջոցը սկսելն է հետևել ձեր կեցվածքին: Կռացած մեջքը և ծռվելը հանգեցնում են սերոտոնինի մակարդակի նվազմանը և գրեթե ինքնաբերաբար հանգեցնում են ոմանց մոտ ամոթի, իսկ մյուսների մոտ՝ մեղքի զգացման առաջացման: Բայց ուղիղ կեցվածքը առաջացնում է սերոտոնինի մակարդակի բարձրացում, բարելավում է ինքնագնահատականը և տրամադրությունը։

Սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու երրորդ միջոցը այն մթերքներն օգտագործելն է, որոնք ձեզ համար սերոտոնին կարտադրեն: Տրիպտոֆանի պարունակության ռեկորդակիրը պանիրն է։ Հաջորդը գալիս են անյուղ միսը, հավի ձվերը և ոսպը: Նաև մեծ քանակությամբ տրիպտոֆան կա սնկի, լոբիի, կաթնաշոռիի, կորեկի և հնդկաձավարի մեջ։

Բացի այդ, եթե ձեր օրգանիզմում առկա է սերոտոնինի ցածր մակարդակ, ձեզ անհրաժեշտ են B վիտամիններ:Դրանք պարունակվում են լյարդի, հնդկաձավարի, վարսակի ալյուրի, հազարի և լոբի մեջ: Ձեզ անհրաժեշտ է նաև մագնեզիում պարունակող մթերքներ (այն նաև նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը): Սրանք բրինձ, սալորաչիր, չորացրած ծիրան, թեփ, ջրիմուռներ են: Սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար կերեք նաև բանան, սեխ, խուրմա, դդում և նարինջ:

Բացի պատշաճ սնուցումից, կան նաև սերոտոնինի այլ աղբյուրներ: Ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է սերոտոնինի ավելացմանը: Օրական առնվազն 20 րոպե տրամադրեք մարզվելու կամ որևէ սպորտաձևով զբաղվելու (վազք, լող, պար և այլն) և շուտով կբարելավեք ձեր տրամադրությունը և ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Եթե ​​չեք կարողանում սպորտով զբաղվել, գոնե քայլեք ավելի հաճախ։