Ինչպես քնել, եթե արթնանում եք գիշերը. խորհուրդ բժշկից

Քնի մասնագետը խորհուրդներ է տվել այն մարդկանց, ովքեր արթնանում են կեսգիշերին, բայց հետո չեն կարողանում քնել։ 

Կլինիկական հոգեբան, քնի մասնագետ, Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի անդամ Մայքլ Բրեուսը կիսվել է պարզ մեթոդով. 

Փորձագետը բացահայտել է «4-7-8» մեթոդը։ Այնուամենայնիվ, վարժությունից առաջ և ընթացքում պետք չէ հետևել ժամանակին: 

Այս հնարքը կարող եք օգտագործել ինչպես քնելուց առաջ, այնպես էլ գիշերվա կեսին հանկարծակի արթնանալուց հետո։ 

Մեթոդ «4-7-8»

Նախ անհրաժեշտ է խորը արտաշնչել բերանով։ Այնուհետեւ դուք պետք է ներշնչեք ձեր քթով: Այն պետք է ձգվի 4 վայրկյան։ Հաշվարկը կատարվում է մտովի, իսկ բերանը պետք է փակ պահել։ 

Այնուհետեւ հարկավոր է շունչդ պահել 7 վայրկյան։ Սա տեխնիկայի հիմքն է: Այս քայլը չի ​​կարելի բաց թողնել, հակառակ դեպքում ոչինչ չի ստացվի: 

Հաջորդը, դուք պետք է արտաշնչեք ձեր բերանով: Այս գործընթացը տևում է 8 վայրկյան։ 

Այս քայլերը պետք է կրկնել առնվազն 4 անգամ։ Բժիշկը խորհուրդ է տալիս դրանք անել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք զգում, որ քնում եք։ 

Բրեուսը վստահեցնում է, որ շատերը հաճախ չեն հիշում, թե ինչպես են քնել։ Միայն առավոտյան են հիշում, որ իրենց օգնել է «4-7-8» մեթոդը։