Ինչպես ձեռք բերել հարթ և սլացիկ կազմվածք. 5 հիմնական կանոն


Դիտումներ 295



Ինչպես ձեռք բերել հարթ և սլացիկ կազմվածք. 5 հիմնական կանոն



Մեզանից ո՞վ կհրաժարվի նրբագեղ իրանից և հարթ որովայնից։ Հատկապես, երբ ողջ ամառը և ծովափնյա սեզոնն առջևում է: Բայց հաճախ դիետաները և նույնիսկ երկար սպասված քաշի կորուստը չեն ազդում խնդրահարույց հատվածի ծավալների վրա։ 

Եկեք պարզենք, թե ինչու է դա տեղի ունենում, և ինչպես հասնել նախատեսված նպատակին ամենաարդյունավետ և զգույշ ձևով:

Ինչու՞ է ճարպը կուտակվում որովայնում և ինչո՞ւ է դա վտանգավոր:

 

Բանն այն է, որ բացի ենթամաշկային ճարպից, որի ծավալի դեմ կարելի է պայքարել դիետաներով և սպորտով, կան նաև այսպես կոչված ներքին օրգանների ճարպային կուտակումներ։ 

Չափավորության դեպքում այս ճարպային հյուսվածքը կենսական նշանակություն ունի մեր առողջության համար, քանի որ այն պաշտպանում է ներքին օրգանները։ 

Բայց դրա ավելցուկը կարող է հանգեցնել ոչ միայն նկատելի որովայնի (և նույնիսկ սլացիկ մարդկանց մոտ), այլև տարբեր հիվանդությունների, ընդհուպ մինչև աղեստամոքսային տրակտի և սրտի հետ կապված խնդիրների։ 

Այդ իսկ պատճառով որովայնի հատվածում նիհարելու ցանկությունը ոչ միայն նվիրական ֆիթնես իդեալի ցանկություն է, այլ, առաջին հերթին, առողջապահական։ 

Ձեր նպատակին հասնելու մի քանի եղանակ կա:

1. Ճիշտ սնուցում

Եթե ​​լուրջ արդյունք եք փնտրում, պետք է սկսել սնուցումից։ Բարձրացրեք սննդակարգում բուսական մթերքների տոկոսը, ԱՀԿ-ն խորհուրդ է տալիս օրական առնվազն 400 գ (այսինքն՝ հինգ չափաբաժին) մրգեր և բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի և այլ օսլա պարունակող արմատային բանջարեղենի: 

Հրաժարվեք տրանս ճարպերից, քաղցր գազավորված ըմպելիքներից և կրճատեք կենդանական ճարպերի ընդունումը: Արժե նախապատվությունը տալ ձկան, ավոկադոյի և ընկույզի, ինչպես նաև արևածաղկի, սոյայի, ռապևի և ձիթապտղի յուղերի մեջ պարունակվող չհագեցած ճարպերին։

2. Որովայնի և մեջքի մկանների ամրացում

Այս դեպքում մեր խնդիրը ոչ թե պարզապես ճարպ այրելն է, այլ մկանների ամրապնդումը, բայց, կարևորը, առանց մամուլը մղելու, այլապես ծավալի կրճատման հնարավոր չէ հասնել։ 

Այս նպատակով լավագույն վարժություններից մեկը կոչվում է burpees.

 

1. Կանգնած դիրքից նստած անցեք շեշտադրման:

2. Հրվիր երկու ոտքերով, մարմնի քաշը տեղափոխելով ձեռքերիդ վրա՝ ոտքերդ հետ երկարացնելով: Ստացեք տախտակի դիրք՝ ձեռքերը պարզած:

3. Եթե կարող եք, կատարեք հրում: Եթե ​​դա չափազանց դժվար է, պարզապես մի փոքր պահեք տախտակը:

4. Կես ցատկ դեպի դատարկ նիստ:

5. Վեր ցատկեք՝ ձեռքերը երկարացնելով։

Ամենաընթերցվածը

loading...
loading...