Ինչպես ճիշտ նստել, որպեսզի չփչացնեք ձեր կեցվածքը և չվնասեք ձեր առողջությունը

Ինչպե՞ս պատշաճ կերպով սարքավորել աշխատավայրը նստելու համար՝ առանց կեցվածքին վնասելու:

Ե՛վ երեխաները, և՛ մեծահասակները, ցավոք, հազվադեպ են հետևում իրենց կեցվածքին: Ստատիկ դիրքում երկար մնալու պատճառով շատերը սկսում են ծռվել, հենվել սեղանին, խաչել ոտքերը՝ փորձելով ավելի հարմարավետ դիրք գտնել: Այս ամենը հանգեցնում է ողնաշարի առանցքի տեղաշարժի և միջողային սկավառակների վրա ավելորդ ճնշման: Անբնական դիրքում հայտնվելու արդյունքում մարդն, ընդհակառակը, ավելի է հոգնում։ Բացի այդ, կռանալը կարող է խնդիրներ առաջացնել շնչառության և շրջանառության հետ:

Վատ կեցվածքը հաճախ հանգեցնում է մեջքի քրոնիկական ցավի և միջողային սկավառակների մաշվածության: Մեջքի մկանները ի վերջո ընտելանում են մարմինը սխալ դիրքում պահելուն, և կռանալը շարունակվում է:

Նախ, ստուգեք, թե ինչպես է մոնիտորը տեղադրված: Էկրանը պետք է լինի աչքերի մակարդակին հավասար: Հետո պետք չէ անընդհատ գլուխը թեքել։ Մոնիտորից առաջարկվող հեռավորությունը առնվազն կես մետր է:

Աթոռը կարգավորեք այնպես, որ ձեր ձեռքերը կարողանան ամբողջությամբ հենվել սեղանին:

Ցանկության դեպքում դրեք օրթոպեդիկ բարձ մեջքի տակ: Ապրանքը կայունացնում է մեջքի ստորին հատվածի ճիշտ թեքումը և բեռնաթափում ողնաշարը: Առողջ կեցվածքով այս թեքումը պետք է լինի նվազագույն: Օրթոպեդիկ բարձի միջոցով ավելի հեշտ է սովորել, թե ինչպես պահել մարմինը ճիշտ դիրքում:

Ընտրեք համակարգչային մկնիկ՝ ըստ ձեր ափի չափի, որպեսզի ստիպված չլինեք անտեղի լարել ձեր դաստակը։

Ճիշտ կեցվածքի ձևավորումը սկսվում է մեջքի մկանների ուժեղացումից։ Պարզ վարժությունները կօգնեն դրան : Ամբողջ մարմինդ սեղմիր պատին։ Ձեռքերը պետք է իջեցնել, իսկ ուսերը թուլացնել: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան: Հետո կանգնեք մատների վրա: Այս դիրքում մնացեք 3-4 վայրկյան, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել մի քանի անգամ: Ավարտելուց հետո քայլեք՝ պահպանելով ճիշտ կեցվածքը:

Ձեռք բերեք հավասարակշռող սկավառակ, որը կօգնի շտկել ձեր կեցվածքը, ամրացնել որովայնի և մեջքի ստորին հատվածի մկանները: Նման ուսուցումը զարգացնում է ճկունությունը և բարելավում է համակարգումը անվտանգ բեռի հետ: Պլանկ արմունկների վրա, սեղմեք գորգին, բարձրացնելով հատակին պառկած մարմինը, կծկվելը նաև ամրացնում է մկանային կորսետը և նպաստում ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը։

Ստատիկ նստած դիրքը, սկզբունքորեն, անբնական վիճակ է, երբ ողնաշարը հսկայական բեռներ է ապրում: Կեցվածքի խախտում, արյան վատ շրջանառություն, մկանային տոնուսի նվազում, հենաշարժական համակարգի հետ կապված խնդիրներ, սրտանոթային հիվանդություններ, ավելորդ քաշը նստակյաց աշխատանքի ամենատարածված հետևանքներից են։

Պարզ նախազգուշական միջոցները և նույնիսկ փոքր, բայց կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են օգնել խուսափել դրանցից: Պետք չէ ամբողջ օրը անընդհատ նստել համակարգչի մոտ, ժամանակ գտեք փոքրիկ զբոսանքների համար գոնե գրասենյակում։

Իհարկե, պետք է փորձել ակտիվ ապրելակերպ վարել, սպորտով զբաղվել։ Այստեղ կարևոր է լսել ձեր մարմնին: Ուժի միջոցով, երբ շատ հոգնած ես, հաստատ չարժե քեզ ուժասպառ անել ինտենսիվ սպորտով։ Որոշեք ժամանակային ընդմիջումները, երբ դուք ավելի զգոն եք զգում, և դրա հիման վրա մշակեք վերապատրաստման ծրագիր: Խորհրդատվության համար կարող եք կապվել ֆիթնեսի մարզիչի հետ: Կանոնավոր հիմունքներով օպտիմալ բեռները կօգնեն խուսափել գրասենյակային աշխատանքի բացասական հետևանքներից և բարենպաստ ազդեցություն կունենան ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա: