Ինչպես ճիշտ կատարել ինքնամերսում

Նախքան ինքներդ ձեզ մերսում անելը, դուք պետք է իմանաք, թե որ դեպքերում դա անհրաժեշտ չէ օգտագործել։ Այս պրոցեդուրան չի կարելի անել բորբոքային որևէ հիվանդության, ալերգիկ ռեակցիաների, թարախային պրոցեսների, ջերմության, արյունահոսության և որովայնի ցավի դեպքում։ Կան հիմնական սկզբունքներ, որոնք դուք պետք է իմանաք նախքան ինքնամերսումը սկսելը: Այն արվում է մարմնի այնպիսի դիրքում, որը թույլ է տալիս թուլացնել մկանները, որոնց վրա պատրաստվում եք աշխատել: Ինքնամերսումը կատարվում է արյան հոսքի երկայնքով՝ ծայրամասից մինչև սիրտ։

Ձեռքի մերսումը սկսվում է մատներից , հասնում արմունկին և արմունկից մինչև թեւատակ: Բուն թեւատակերը չեն կարող մերսվել, քանի որ այնտեղ են գտնվում ավշային հանգույցները։ Սա վերաբերում է ինչպես աճուկային հատվածին, այնպես էլ պոպլիտեալ ֆոսային: Արգելվում է մերսել ավշային հանգույցները։

Ձեռքերի շարժումները մեջքի վրա ողնաշարից անցնում են կողքեր։ Վիզը մերսվում է գլխից վար։ Ոտքերը մերսվում են մատներից մինչև ծնկները և բարձրանում մինչև կոնքը: Կրծքավանդակի վրա մերսումն սկսվում է կենտրոնում՝ կրծոսկրի վրա և շարժվում դեպի թեւատակերը։

Պարանոցի ինքնուրույն մերսում. Այն կթեթևացնի ցավոտ սպազմերը, կհաղթահարի հոգնածությունը և կհանգստացնի մկանները։ Անհրաժեշտ է մերսել ինչպես պարանոցի, այնպես էլ օձիքի հատվածը։ Ավելի լավ է մերսել միանգամից երկու ձեռքով։ Պրոցեդուրան կարող է իրականացվել ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած: Մերսման ժամանակ պետք է խուսափել ողնաշարի հատվածից։

Ձեռքի մերսում. Ինչպես գիտեք, ձեռքերում կան բազմաթիվ նյարդային վերջավորություններ, որոնք կապված են ներքին օրգանների աշխատանքի հետ։ Ձեռքերի ինքնուրույն մերսումը կօգնի վերացնել մարմնի ընդհանուր հոգնածությունը, բարելավել ինքնազգացողությունը, բարձրացնել աշխատունակությունը և ուշադրությունը: Դուք պետք է սկսեք պրոցեդուրան՝ ափերը միմյանցից շփելով՝ հյուսվածքները տաքացնելու համար: Այնուհետև ինտենսիվ պարուրաձև շարժումներով շփեք մի ձեռքի հետևի մասը մյուսի ափով՝ մատներից շարժվելով դեպի վեր։