Ինչպես հեռացնել ճարպը ազդրից. 3 գաղտնիք
Ավելորդ ճարպային կուտակումները կարող են շատ նյարդայնացնել և հիասթափեցնել, հատկապես, երբ դրանք տեղակայված են մարմնի «մասնավոր» մասերում, օրինակ՝ ազդրերի ներքին հատվածում:
Բարեբախտաբար, որոշ վարժություններով և սննդակարգով այս խնդիրը կարելի է լուծել բավականին հեշտությամբ։ Բայց երբ որոշեք սկսել այս առողջ ապրելակերպը, ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ դրան: Մեթոդը, որը կօգնի ձեզ կորցնել ազդրի ներքին ճարպային կուտակումները, բաղկացած է երեք փուլից.
Առաջին հերթին , դուք պետք է սահմանափակեք ձեր կալորիաների ընդունումը, որպեսզի ձեր մարմինը այրի կուտակված ճարպային կուտակումները: Եթե ցանկանում եք արագ արդյունքներ, նպատակ դրեք ձեր սննդակարգից ամեն օր կրճատել 1000 կալորիա:
Երկրորդ, դուք չպետք է երկար ընդմիջումներ կատարեք կերակուրների միջև, ինչը կօգնի ձեզ խուսափել չափից շատ ուտելուց: Փոխարենը օրվա ընթացքում կերեք յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ և համոզվեք, որ ձեր կերած սննդի քանակությունը միայն բավարարում է ձեր քաղցը։ Լավ ընտրություն կլինի մի աման ապուր:
Եվ երրորդ՝ յուրաքանչյուր կերակուրից 1 ժամ առաջ մի բաժակ ջուր խմեք, և ամենակարևորը՝ գազավորված ըմպելիքները, ալկոհոլը, կաթնային կոկտեյլը կամ շատ կալորիա պարունակող ցանկացած այլ ըմպելիք փոխարինեք ջրով և դիետիկ ըմպելիքներով։
Ինչ անել, որպեսզի մեկ շաբաթվա ընթացքում ազդրերը նիհարեն. Ես փորձեցի և շատ տպավորված եմ արդյունքից․ Ահա վարժությունների անունները․ Գիտե՞ք ինչպես պետք է կատարել
Շատ կանայք ցանկանում են ունենալ ավելի բարակ ազդրեր: Բայց դուք զգու՞մ եք, որ ձեր սննդակարգի փոփոխությունները և տոկունության մարզումները շատ չեն օգնում: Բարեբախտաբար, օգնությունը ձեռքի տակ է. ֆիթնեսի փորձագետ Ջեսիկա Սմիթը մշակել է հետևյալ վարժությունների ծրագիրը, որը կօգնի ձեզ կրճատել ձեր ազդրերի սանտիմետրերը ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:
1. Գորտի ոտքեր
Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ։
2. Կողքից կողք
Կրկնեք ազդրի վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:
3. Չմշկորդներ
Դուք պետք է կատարեք այս վարժությունը մեկ րոպե:
4. Կիսալուսին
Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ։
5. Թիթեռի ձգում
Այս վարժությունը կձգի ձեր ազդրի մկանները և կօգնի կանխել ցանկացած ցավ հաջորդ օրը:
Դուք կարող եք նաև օգտագործել հիդրոթերապիա և մերսում՝ ազդրերը ձգելու համար։ Այս միջոցները մեծացնում են արյան հոսքը և օգնում մարմնին ավելի արագ այրել ճարպը: Ամեն օր մերսեք ազդրերը շրջանաձև շարժումներով և կատարեք տաք և սառը ցնցուղներ:
Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։