Ինչպես հեռացնել ճարպը ազդրից. 3 գաղտնիք

Դիտումներ 4098

Ինչպես հեռացնել ճարպը ազդրից. 3 գաղտնիք

Ավելորդ ճարպային կուտակումները կարող են շատ նյարդայնացնել և հիասթափեցնել, հատկապես, երբ դրանք տեղակայված են մարմնի «մասնավոր» մասերում, օրինակ՝ ազդրերի ներքին հատվածում:

Բարեբախտաբար, որոշ վարժություններով և սննդակարգով այս խնդիրը կարելի է լուծել բավականին հեշտությամբ։ Բայց երբ որոշեք սկսել այս առողջ ապրելակերպը, ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ դրան: Մեթոդը, որը կօգնի ձեզ կորցնել ազդրի ներքին ճարպային կուտակումները, բաղկացած է երեք փուլից.

Առաջին հերթին , դուք պետք է սահմանափակեք ձեր կալորիաների ընդունումը, որպեսզի ձեր մարմինը այրի կուտակված ճարպային կուտակումները: Եթե ​​ցանկանում եք արագ արդյունքներ, նպատակ դրեք ձեր սննդակարգից ամեն օր կրճատել 1000 կալորիա:

 

 

Երկրորդ, դուք չպետք է երկար ընդմիջումներ կատարեք կերակուրների միջև, ինչը կօգնի ձեզ խուսափել չափից շատ ուտելուց: Փոխարենը օրվա ընթացքում կերեք յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ և համոզվեք, որ ձեր կերած սննդի քանակությունը միայն բավարարում է ձեր քաղցը։ Լավ ընտրություն կլինի մի աման ապուր:

Եվ երրորդ՝ յուրաքանչյուր կերակուրից 1 ժամ առաջ մի բաժակ ջուր խմեք, և ամենակարևորը՝ գազավորված ըմպելիքները, ալկոհոլը, կաթնային կոկտեյլը կամ շատ կալորիա պարունակող ցանկացած այլ ըմպելիք փոխարինեք ջրով և դիետիկ ըմպելիքներով։



Ինչ անել, որպեսզի մեկ շաբաթվա ընթացքում ազդրերը նիհարեն. Ես փորձեցի և շատ տպավորված եմ արդյունքից․ Ահա վարժությունների անունները․ Գիտե՞ք ինչպես պետք է կատարել

Շատ կանայք ցանկանում են ունենալ ավելի բարակ ազդրեր: Բայց դուք զգու՞մ եք, որ ձեր սննդակարգի փոփոխությունները և տոկունության մարզումները շատ չեն օգնում: Բարեբախտաբար, օգնությունը ձեռքի տակ է. ֆիթնեսի փորձագետ Ջեսիկա Սմիթը մշակել է հետևյալ վարժությունների ծրագիրը, որը կօգնի ձեզ կրճատել ձեր ազդրերի սանտիմետրերը ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: 

 

 

1. Գորտի ոտքեր
Կրկնեք վարժությունը 15 անգամ։

2. Կողքից կողք
Կրկնեք ազդրի վարժությունը 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

3. Չմշկորդներ
Դուք պետք է կատարեք այս վարժությունը մեկ րոպե:



4. Կիսալուսին

Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ։

5. Թիթեռի ձգում
Այս վարժությունը կձգի ձեր ազդրի մկանները և կօգնի կանխել ցանկացած ցավ հաջորդ օրը:

Դուք կարող եք նաև օգտագործել հիդրոթերապիա և մերսում՝ ազդրերը ձգելու համար։ Այս միջոցները մեծացնում են արյան հոսքը և օգնում մարմնին ավելի արագ այրել ճարպը: Ամեն օր մերսեք ազդրերը շրջանաձև շարժումներով և կատարեք տաք և սառը ցնցուղներ:

Կայքում տեղ գտած նյութերը կրում են միմիայն տեղեկատվական բնույթ։ Ցանկացած ինքնաբուժումից և բնական միջոցներ կիրառելուց առաջ, պարտադիր հարցրեք բժշկի կարծիքը։



Ամենաընթերցվածը