Ինչպե՞ս իջեցնել արյան ճնշումը․ Իջեցրեք ձեր արյան ճնշումը առանց դեղորայքի

Կերեք շատ մրգեր, ընկույզներ, լոբի և ամբողջական ձավարեղեն:
Վիտամին B. _ B 12, 6 և 9 վիտամինները նվազեցնում են արյան մեջ հոմոցիստեինի մակարդակը:
Կերեք օմեգա-3-ով հարուստ մթերքներ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են կալիումը:

Այս նյութերը կարող եք գտնել լոլիկի, լոլիկի հյութի, կարտոֆիլի, լոբի, սոխի, նարինջի, մրգերի և չորացրած մրգերի մեջ։ Ձուկ կերեք շաբաթական երկու անգամ կամ ավելի: Ձուկը պարունակում է սպիտակուցներ, ինչպես նաև օմեգա-3 ճարպաթթուներ: Սաղմոնը, ծովատառեխը և սկումբրիան նպաստում են առողջությանը։
 

Նորմալ պահեք ձեր քաշը: Ավելորդ քաշը նպաստում է արյան բարձր ճնշմանը և կարող է նաև հանգեցնել սրտի այլ հիվանդությունների:
Խուսափեք ալկոհոլից: Ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը կարող է վնասել օրգաններին, այդ թվում՝ լյարդին և երիկամներին։ Այս օրգանների հետ կապված խնդիրը կարող է հանգեցնել մարմնում հեղուկի կուտակման: Ավելորդ հեղուկը ազդում է սրտի աշխատունակության վրա, ինչը հանգեցնում է ճնշման բարձրացման:
Վարժություններ. Քայլեք դրսում օրական 20-30 րոպե չափավոր տեմպերով։
Լոգանք ընդունել. Քնելուց առաջ մոտ 15 րոպե տաք լոգանք ընդունեք։ Այսպիսով, դուք կիջեցնեք ձեր արյան ճնշումը մի քանի ժամով կամ նույնիսկ ամբողջ գիշեր։