Ոտքերի և կոճերի այտուցը (ծայրամասային այտուց) վերաբերում է մարմնի այս հատվածներում հեղուկի կուտակմանը: Այտուցների դեմ տնային միջոցներ՝ ֆիզիոլոգիական լուծույթի ընդունում, վարժություն կամ յոգա, շատ ջուր խմել, ոտքերի բարձրացում և մերսում: Հաշվի առեք նաև մագնեզիումի հավելումները, քանի որ մագնեզիումի անբավարարությունը բորբոքման պատճառներից մեկն է:

1. Epsom աղեր.  Epsom աղերը հրաշքներ են գործում այտուցված և ցավոտ ոտքերի դեպքում: Կամ մի քանի բաժակ Epsom աղ լուծեք լոգարանում, կամ պարզապես վերցրեք մի ավազան, մի քիչ աղ ավելացրեք դրա վրա և պահեք ձեր ոտքերը մոտ 20 րոպե: Epsom աղը բաղկացած է մագնեզիումի սուլֆատից, որը ներծծվում է մաշկի միջոցով, այդ իսկ պատճառով այս աղերը այդքան հաջողակ են նվազեցնում այտուցը և բարելավում շրջանառությունը: Այն ոչ միայն հրաշքներ է գործում ոտքերի ցավերի դեպքում, այլև հանգստացնում է մաշկը և հաճելի հոտ է գալիս:

2. Մարզումներ. մարզվելը խթանում է արյան շրջանառությունը։ Եթե ​​դուք տառապում եք ոտքերի ցավից կամ բորբոքվածությունից, ապա պետք է լողալ: Սա կթեթևացնի անհանգստությունը և կթուլացնի ոտքերի լարվածությունը: Յոգան արյան շրջանառությունը բարձրացնելու և արյան լճացումը կանխելու ևս մեկ միջոց է որոշակի հատվածներում, ինչպիսիք են կոճերն ու ոտքերը: Յոգայի դիրքերը, որոնք ոտքերը բարձրացնում են սրտից վեր, օրինակ՝ մեջքի վրա պառկելը, ոտքերը պատին հպած, թեթևացնում են ճնշումը և հոգնած ստորին վերջույթների այտուցը:

3. Շատ ջուր խմեք.   Օրվա ընթացքում ջուր խմելով՝ մենք խոնավացնում ենք հյուսվածքները և դետոքսիկացնում օրգանիզմը: Նատրիումը և կոֆեինը, որոնք նպաստում են ոտքերի բորբոքմանը, լուծվում են, եթե բավականաչափ հեղուկ ենք խմում: Առողջության ընդհանուր կանոնը օրական 8-10 բաժակ ջուրն է։ Ավելի շատ խմեք, եթե ալկոհոլ եք խմում: Փորձեք վարունգ-կիտրոնի ջուր: Պարզապես ավելացրեք մի երկու վարունգ և մի կտոր կիտրոն ձեր բաժակի մեջ և վայելեք: Այս երկու մրգերն էլ ունեն հակաբորբոքային հատկություններ, որոնք օգնում են ավելի արագ պայքարել այտուցների դեմ:

4. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը.  Եթե պատրաստ չեք յոգային, փորձեք պարզապես ձեր ոտքերը բարձրացնել ավելի բարձր մակերեսի վրա, որպեսզի դրանք ձեր սրտից վեր լինեն: Քնած ժամանակ բարձ դրեք կոճերի տակ։ Դա կօգնի ազատվել ավելորդ հեղուկից, որպեսզի այն կլանվի օրգանիզմի կողմից կամ արտազատվի մեզի հետ։

5. Մերսում՝  սպա թերապիան կամ մերսումը մեծ թեթևացում կբերի։ Բացի թուլացումից, այն նաև նպաստում է արյան շրջանառությանը։ Եթե ​​հղի եք, դիմեք թերապևտի, որը մասնագիտացած է նախածննդյան մերսման մեջ: