Ինչպե՞ս բարձրացնել հեմոգլոբինի մակարդակը օրգանիզմում․ Այս պարզ միջոցները անպայման կօգնեն ձեզ
Ճիշտ սնվեք՝ ձեր առողջությունը պահպանելու համար։
Կերեք սնունդ, որը հարուստ է երկաթով. Երկաթը շատ կարևոր տարր է հեմոգլոբինի արտադրության համար։
Կերեք ավելի շատ լյարդ, միս, ծովախեցգետին, տավարի միս, սպանախ, արքայախնձոր և ընկույզ:
Մի մոռացեք վիտամին C-ի մասին: Վիտամին C-ն թույլ է տալիս երկաթը ներծծվել օրգանիզմում:
Երկաթ կա այս մթերքներում՝ նարինջ, մանգո, մանդարին, կաղամբ, բրոկկոլի, պղպեղ և սպանախ:
Կերեք մթերքներ, որոնք պարունակում են ֆոլաթթու: Այն հայտնաբերված է սերմերում, գետնանուշում, բրոկկոլիում և ցորենի ծիլերում։
Կերեք ամբողջական ձավարեղեն: Հացահատիկները, մակարոնեղենը և հացահատիկից պատրաստված հացերը հարուստ են երկաթով:
Խուսափեք մթերքներից, որոնք արգելափակում են երկաթի կլանումը: Այս մթերքները ներառում են՝ սուրճ, կաթ, թեյ, մաղադանոս։