Ինչպե՞ս ազատվել մկանային ցավից. Մեկընդմիշտ ազատվեք մկանային ցավից՝ այս պարզ մեթոդի շնորհիվ
Դիտումներ 10348 
Ձեր սննդակարգին ավելացրեք նատրիում: Նատրիումը շատ կարևոր դեր է խաղում մկանների համար։ Այն նպաստում է մկանների կծկմանը և թուլացմանը: Նպատակ դրեք օրական մոտ 2300 միլիգրամ նատրիումի ընդունմանը, եթե չկա բժշկական պատճառներ: 50-ից բարձր մարդիկ պետք է օգտագործեն 1500 միլիգրամ:
Այն հանդիպում է բանջարեղենի, կաթնամթերքի և մսի մեջ։
Ընդունեք ավելի շատ մագնեզիում: Մագնեզիումը շատ կարևոր է մկանների առողջ աշխատանքի համար։ Այն հանդիպում է ընկույզում, լոբիում, հացահատիկային և տերևավոր բանջարեղենում։
Բարձրացրեք կալիումի ընդունումը: Այն հանդիպում է դդմի, կարտոֆիլի, սպանախի, լոբի, բանանի և սեխի մեջ։
Մի մոռացեք կալցիումի մասին։ Կալցիումը շատ կարևոր է մկանների համար։ Օգտագործեք նաև վիտամին D, քանի որ այն օգնում է կալցիումի ներծծմանը մարմնում:
Վիտամին D-ն առկա է սաղմոնի, դեղնուցի մեջ։ Այն կարող եք ձեռք բերել նաև արևի տակ քայլելով։ Կալցիումը պարունակում է տերևավոր բանջարեղեն, բրոկկոլի, սպանախ, կաղամբ, կաթ և մրգային հյութեր:
Տաք լոգանք ընդունեք։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ տաք լոգանքը նպաստում է արյան հոսքին և մկանների թուլացմանը:
Ամենաընթերցվածը
